เอบีเอส 2020

11 รูปแบบที่จะทำให้คุณหลงรัก Burpees (วิดีโอสอน)

11 รูปแบบที่จะทำให้คุณหลงรัก Burpees (วิดีโอสอน)

หมวดหมู่: เอบีเอส

Shauna Harrison, Ph.D., กำลังสอนการเคลื่อนไหวเป็นกิ๊กด้านข้างขณะที่เธอเข้าเรียนที่ Stanford, UCLA และ Johns Hopkins ยี่สิบปีที่ผ่านมาปริญญาตรี 3 ปริญญาและการเป็นพันธมิตรกับแบรนด์ในเวลาต่อมาตอนนี้เธอเป็นผู้สนับสนุนการเคลื่อนไหวเต็มเวลา ตรวจสอบคลาส mindbodygreen ของเธอความท้าทายในการออกกำลังกาย 20 นาที: ปรับร่างกายของคุณด้วยโยคะ HIIT และอื่น ๆ โอ้ burpees มันไม่มีความลับที่หลายคนชอบที่จะเกลียดพวกเขาหรือแค่เกลียดพวกเขา ฉันเคยคิดว่าฉันตกหลุมรักในค่าย "รักที่จะเกลียดพวกเขา" นั่นคือจนกระทั่งฉันรู้ว่าจริง ๆ แล้วฉันรักที่จะรักพวกเขา! ขอโทษทีฉันในขณะที่ burpee swoon อย่างจริงจัง. ฉันรักพวกเขาจ

อ่านเพิ่มเติม
แผนออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ 12 วันสำหรับวันหยุดของคุณ

แผนออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ 12 วันสำหรับวันหยุดของคุณ

หมวดหมู่: เอบีเอส

ฉันรักช่วงเวลานี้ของปีอย่างแน่นอน ในขณะที่ฉันจอง "ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี" สำหรับ March Madness นี่เป็นวินาทีสุดท้าย โดยไม่คำนึงถึงวันหยุดที่คุณเฉลิมฉลองเราทุกคนอยู่ในช่วงเทศกาลทุกอย่าง ดังนั้นทำไมไม่ออกกำลังกายแบบ "รื่นเริง" ด้วยล่ะ นี่คือเวอร์ชันตามออกกำลังกายของฉัน "The 12 Days Of Christmas" เพื่อความสนุกสนานรื่นเริงการสร้างการออกกำลังกาย บางส่วนของสิ่งเหล่านี้จะไม่ถือเอาการออกกำลังกายทั้งหมด แต่พวกเขาจะให้ความเคลื่อนไหวเล็กน้อยในการเข้าสู่ความบ้าคลั่งในช่วงวันหยุดที่แสนวุ่นวาย ฉันยังมีวิดีโอเพื่อสาธิตการออกกำลังกาย! 1. ในวันแรกของ Sweatmas #SweatADay ให

อ่านเพิ่มเติม
6 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมของการใช้โรลเลอร์โฟม

6 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมของการใช้โรลเลอร์โฟม

หมวดหมู่: เอบีเอส

ดูเหมือนว่าลูกกลิ้งโฟมที่ต่ำต้อยกำลังมีช่วงเวลาในโลกของสุขภาพและสุขภาพ หากสองสามปีที่ผ่านมาเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่น CrossFit และการเพิ่มขึ้นของคลาสสปินอันหรูหราอย่าง SoulCycle และ Flywheel ดูเหมือนว่าปี 2016 จะเป็นปีแห่ง Roller Foam อย่างเป็นทางการ คุณอาจเห็นสแต็กของพวกเขาอยู่ที่มุมห้องยิมของคุณและคุณอาจเห็นนักวิ่งกลิ้งวงดนตรีไอทีออกมา ในขณะที่ลูกกลิ้งนั้นดีสำหรับลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น แต่คุณสามารถทำอะไรกับลูกกลิ้งโฟมได้มากกว่าที่คนส่วนใหญ่คิด ดังนั้นนี่คือหกสิ่งที่คุณอาจไม่รู้ว่าลูกกลิ้งโฟมสามารถทำเพื่อคุณได้และการเคลื่อนไหวหกอย่างที่คุณสา

อ่านเพิ่มเติม
ต้องการแกนที่แข็งแกร่งและกำหนดหรือไม่ ลองออกกำลังกายนี้

ต้องการแกนที่แข็งแกร่งและกำหนดหรือไม่ ลองออกกำลังกายนี้

หมวดหมู่: เอบีเอส

Todd McCullough (TMAC) เป็นผู้ก่อตั้ง TMAC FITNESS ภารกิจของ TMAC FITNESS คือการช่วยในการสร้างวัฒนธรรมที่ใส่ใจต่อร่างกายและโลกที่เราอาศัยอยู่ ตรวจสอบระดับจิตใจของเขาสีเขียวออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด: วิธีการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนแขนของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ Abs เป็นสิ่งที่ดี Abs ดีมาก ทำไม? ก่อนอื่นพวกเขาดูดีทีเดียว แต่พวกมันก็สำคัญในการปกป้องหลังอวัยวะภายในของคุณและเพิ่มความมั่นใจของคุณ ดังนั้นหากการมีแกนกลางที่แข็งแกร่งอยู่ในรายการที่ต้องทำของคุณลองดูลายเซ็นออกกำลังกายของฉันด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม
กินวิธีของคุณให้ดีขึ้นด้วยกฎอาหารง่าย ๆ เหล่านี้

กินวิธีของคุณให้ดีขึ้นด้วยกฎอาหารง่าย ๆ เหล่านี้

หมวดหมู่: เอบีเอส

ถ้าฉันมีเงินดอลลาร์ทุกครั้งที่ฉันถูกถามซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะได้รับ abs ฉันจะเป็นคนรวย (ในกรณีที่คุณสงสัยว่าฉันไม่ใช่คนร่ำรวย) แต่นี่คือความจริงเกี่ยวกับ abs: คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่และกินอาหารที่สะอาดถ้าคุณต้องการเห็นเด็กชายเลว ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง crunches เพียงอย่างเดียวจะไม่ทำ ไม่ได้ใกล้เคียง. เมื่อลูกค้าถามฉันเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจะได้รับหกแพ็คฉีกฉันบอกพวกเขานี้: Abs ถูกสร้างขึ้นในห้องครัว นี่คือสิ่งที่ฉันบอกให้พวกเขากินเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 1. ใส่เนยลงในกาแฟของคุณ เท่าที่ฉันได้พยายามที่จะพิสูจน์เรื่องไร้สาระเนยในกาแฟของคุณฉันได้กลายเป็นผู้ศรัทธา ตอนนี้ฉันยังคงมีเวลายากที่จะจินตน

อ่านเพิ่มเติม
4 วิธีในการได้รับ Abs ที่น่าทึ่งซึ่งอาจทำให้คุณประหลาดใจ

4 วิธีในการได้รับ Abs ที่น่าทึ่งซึ่งอาจทำให้คุณประหลาดใจ

หมวดหมู่: เอบีเอส

Todd McCullough (TMAC) เป็นผู้ก่อตั้ง TMAC FITNESS ภารกิจของ TMAC FITNESS คือการช่วยในการสร้างวัฒนธรรมที่ใส่ใจต่อร่างกายและโลกที่เราอาศัยอยู่ ตรวจสอบระดับจิตใจของเขาสีเขียวออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด: วิธีการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนแขนของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ท้องแข็งสนับสนุนด้านหลังของคุณทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นและปกป้องอวัยวะภายในของคุณ โอ้ - และพวกเขาก็ดูดีด้วย ยังคงได้รับชุด abs ที่แข็งแกร่งไม่ใช่เรื่องง่าย นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำให้เกิดขึ้น: 1. กินไขมัน การควบคุมรอบเอวของคุณมักเป็นผลมาจากการรักษาระดับอินซูลินให้คงท

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการฟิตร่างกายแม้ในขณะที่คุณเกลียดการออกกำลังกาย

วิธีการฟิตร่างกายแม้ในขณะที่คุณเกลียดการออกกำลังกาย

หมวดหมู่: เอบีเอส

ฉันล้มเหลวในการบรรลุหกแพ็ค abs ของฉันอีกครั้งในฤดูร้อนนี้ แต่อาจเป็นเพราะฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับการที่กระเพาะอาหารของฉันดูจนกระทั่งฉันอยู่ที่ชายหาดแล้ว! ทำไมฉันถึงมีก้อนไขมันก้อนนี้ลอยอยู่เหนือกางเกงขาสั้นบอร์ดของฉัน? ฉันอายุ 37 ปีและส่วนใหญ่ของชีวิตของฉันฉันได้รับพรทางพันธุกรรมในลักษณะที่ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยถึงไม่มีเลยและยังดูผอมเพรียว ฉันเป็นคนที่น่ารำคาญคนหนึ่งที่ฟาดครีมลงบนชามที่มีน้ำค้างแข็งท

อ่านเพิ่มเติม
ไม่เคยลองพิลาทิสไหม? เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณและรับความยืดหยุ่นในตอนนี้ด้วย 5 การเคลื่อนไหวที่ง่าย

ไม่เคยลองพิลาทิสไหม? เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณและรับความยืดหยุ่นในตอนนี้ด้วย 5 การเคลื่อนไหวที่ง่าย

หมวดหมู่: เอบีเอส

ในบางจุดหรือในชีวิตของเราพวกเราหลายคนตกเป็นเหยื่อของท่าทีที่ไม่ดีและลืมที่จะใช้เวลาและพลังงานในการเสริมกำลังหลักของเรา เราอยู่บนไอโฟนของเราตลอดเวลาตกต่ำที่โต๊ะทำงานของเราหรือนั่งอยู่บนโซฟาที่ร้านกาแฟพร้อมแล็ปท็อปบนตักของเรา ด้วยโลกสมัยใหม่ที่ปล่อยกู้ตัวเองไปเป็นลางสังหรณ์อย่างต่อเนื่องการทำงานเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของเราคือกุญแจสำคัญในการเพิ่มความมั่นใจความแข็งแกร่งโดยรวม พิลาทิสเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่ผู้ก่อตั้งโจเซฟพิลาทิสได้คิดค้นในต้นปี 1900 เขานำวิธีการที่พยายามและเป็นความจริงมาสู่สหรัฐอเมริกาในช่วงต้นทศวรรษ 1920 และผู้คนต่างตกหลุมรักอย่างรวดเร็วในฐานะวิธีการป้องกันการบาดเจ็

อ่านเพิ่มเติม
สร้างแกนที่ยอดเยี่ยมด้วยลำดับโยคะ 10 นาทีนี้

สร้างแกนที่ยอดเยี่ยมด้วยลำดับโยคะ 10 นาทีนี้

หมวดหมู่: เอบีเอส

ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันในการสร้างความแข็งแกร่งหลักด้วยท่าโยคะที่สำคัญเหล่านี้ คุณจะได้พัฒนากล้ามเนื้อที่ยาวและเอนได้ซึ่งโอบกอดกระดูกของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี แทนที่จะสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อโยคะจะสร้างความแข็งแกร่งหลักโดยเพียงแค่จัดระเบียบร่างกายของคุณให้จับและเคลื่อนไหวเพียงแค่ใช้น้ำหนักของคุณเอง ลมหายใจของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำงานกับแกนกลางของคุณ ลองจินตนาการว่าเนื้อตัวนั้นเป็นเหมือนกระบอกสูบเมื่อสูดดมมันจะนุ่มขยายตัวและยาวขึ้นและเมื่อหายใจออกจะทำให้ บริษัท และสัญญาหดตัวในแนวเส้นรอบวง แต่คงความยาวไว้ เมื่อคุณหายใจออกการสูญเสียปริมาตรอากาศจะเพิ่มความดันในกระบอกสูบทำให้จุดศูนย์ถ่วงกลางของ

อ่านเพิ่มเติม
5 เหตุผลที่ต้องทำสะพานทุกวัน

5 เหตุผลที่ต้องทำสะพานทุกวัน

หมวดหมู่: เอบีเอส

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ด้านหลังที่แข็งแกร่งกระชับมีประโยชน์มากมาย! นอกเหนือจากการทำบิกินี่หรือกางเกงยีนส์ใด ๆ ให้ดูสวยงามแล้วแว่นตาที่แข็งแกร่งยังมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬาการป้องกันการบาดเจ็บและการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน หนึ่งในวิธีที่ฉันโปรดปรานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นคือสะพานที่น่าเชื่อถือเสมอ นี่คือห้าเหตุผลในการเพิ่มสะพานเข้ากับการออกกำลังกายของคุณทุกวัน: 1. ลดอาการปวดเข่าและหลัง ห่วงโซ่ด้านหลัง (glutes และ hamstrings) มีแนวโน้มที่จะถูกละเลย ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมประจำวันหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง quadriceps มักจะยึดครองและทำงานส่วนใหญ่ น่าเสียดายที่รูปแบบนี้ส่งผลให้เ

อ่านเพิ่มเติม
5 การเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายหลักลึกของคุณ

5 การเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายหลักลึกของคุณ

หมวดหมู่: เอบีเอส

สิ่งหนึ่งที่เรามีเหมือนกันคือต้องมีแกนกลางที่แข็งแกร่ง ไม่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงหรือไม่อาจดูได้ แต่ความแข็งแรงที่ลึกล้ำนั้นเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้น - และเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพร่างกายของเรา เราจะต้องเสริมสร้างชั้นลึกที่สุด abdominals ขวางเช่นเดียวกับ abs rectus ตื้น ๆ และเฉียง และนี่คือเหตุผล: ยิ่งเราแข็งแกร่งสามารถรับกล้ามเนื้อลึกของแกนกลางของเราได้มากเท่าไหร่ความแข็งแกร่งหลักของเราก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น มันไม่ใช่แค่ชั้นนอกสุดแกร่งที่สามารถมองเห็นได้ง่ายในระดับพื้นผิว มันเป็นโรงไฟฟ้าลึกอย่างแท้จริงที่จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณนั่งในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่แท้จริงซึ่งจะช่วยให้

อ่านเพิ่มเติม
ทำความรู้จักกับแก่นของสิ่งต่าง ๆ

ทำความรู้จักกับแก่นของสิ่งต่าง ๆ

หมวดหมู่: เอบีเอส

ตอนนี้เปิดใช้งานแกนกลางของคุณเป็นวลีที่คุณน่าจะได้ยินในชั้นเรียนออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงโยคะ แต่ฉันสงสัยว่านั่นหมายความว่าอย่างไร และอาจารย์ผู้สอนก็รู้ว่าแปลว่าอะไร? มันเป็นประสบการณ์ของฉันที่สอนทั้งนักเรียนและครูจากทั่วประเทศที่คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาใช้หลักคิดว่าพวกเขารู้ว่าแก่นกลางอยู่ที่ไหนและสมมติว่าตัวชี้นำที่พวกเขาใช้กำลังช่วยอะไรมากกว่าทำร้าย เพื่อให้สามารถชี้นำแกนได้เราจำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมจึงสำคัญ ทุกอย่างเป็นส่วนขยายของแกนกลางและกล้ามเนื้อทุกส่วนบนและล่างจะดึงเข้า

อ่านเพิ่มเติม
10 เหตุผลว่าทำไมฉันถึงรักพิลาทิส

10 เหตุผลว่าทำไมฉันถึงรักพิลาทิส

หมวดหมู่: เอบีเอส

ฉันฝึกพิลาทิสมาตั้งแต่อายุ 13 และไม่เคยเบื่อเลย เป็นไปได้ไหมที่ระบบการออกกำลังกายเดียวนั้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจและท้าทายให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่คุณตั้งใจจะมีให้ความสงบของจิตใจทำให้มีชีวิตชีวาและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจเซ็กซี่และมีพลัง ? คำตอบคือใช่ มันคือพิลาทิส เมื่อคุณพิจารณาแหล่งที่มามันทำให้รู้สึกว่าพิลาทิสจะทำสิ่งนี้ทั้งหมดและอื่น ๆ โจเซฟเอช. พิลาทิสเป็นเด็กชายตัวเล็ก ๆ คนหนึ่งซึ่งค่อนข้างอ่อนแอถูกท้าทายจากโรคหอบหืดโรคกระดูกอ่อนและไข้รูมาติก เขามุ่งมั่นที่จะเอาชนะโรคของเขา ผ่านการศึกษาศิลปะร่างกายและจิตใจแบบโบราณเขาได้ผสมผสานหลักการสำคัญจากงานโยคะและการต่อต้า

อ่านเพิ่มเติม
10 นาทีโยคะและพิลาทิส Abs ลำดับสำหรับบ้าน

10 นาทีโยคะและพิลาทิส Abs ลำดับสำหรับบ้าน

หมวดหมู่: เอบีเอส

ในขณะที่ฉันชอบสอนโยคะและพิลาทิสในชั้นเรียนฉันไม่ได้เป็นแฟนของการไปยิมเพื่อออกกำลังกายเต็มรูปแบบ ดังนั้นฉันมักจะทำเอบีเอสอย่างน้อยทำงานส่วนนั้น เฮ้ทีละขั้นตอนใช่ไหม? ;-) สนุก! และจำไว้ - เพียง 10 นาที คุณสามารถทำอะไรได้ 10 นาที! ขา Pinterest เหนือสะโพกยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย Pinterest วางขาข้างหนึ่งและโฉบเหนือพื้นดิน บิดข้อศอกไปที่หัวเข่าตรงข้าม ทำซ้ำสลับระหว่างซ้ายและขวาประมาณ 10 reps Pinterest Plank - ประกอบแกนรักษากระดูกสันหลังในแนวยาวหนึ่งเส้น ระดับสะโพกรักษาร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง

อ่านเพิ่มเติม
5 เหตุผลที่ต้องทำไม้กระดานทุกวัน

5 เหตุผลที่ต้องทำไม้กระดานทุกวัน

หมวดหมู่: เอบีเอส

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่จะไม่มีสไตล์และมีเหตุผลที่ดี เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหลักไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะทำให้คุณเต้นได้ในแง่ของประสิทธิภาพและเวลา (ไม่ใช่แม้แต่การกระทืบ) การเคลื่อนไหวนี้ท้าทายร่างกายและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการกระทืบแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ยังง่ายขึ้นมากที่ด้านหลังและสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลห้าข้อในการเพิ่มแผ่นกระดานเพื่อออกกำลังกายของคุณทุกวัน: 1. รับ นิยามหลักที่สำคัญ ไม้กระดานมีส่วนร่วม abdominis ตามขวาง rectus abdominis, อ้อมและ glutes นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันและให้คำจำกัดความที่แตกต่า

อ่านเพิ่มเติม
ลำดับหลัก 10 นาทีสำหรับดีท็อกซ์ทางเดินอาหาร

ลำดับหลัก 10 นาทีสำหรับดีท็อกซ์ทางเดินอาหาร

หมวดหมู่: เอบีเอส

เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณได้รับสารพิษมากเกินไปจากสิ่งที่เรากินดื่มหายใจและคิดคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองมีอาการบวมปืดและเหนื่อยล้า ร่างกายของคุณทำงานเพื่อกำจัดสารพิษเหล่านี้ตามธรรมชาติ แต่เมื่อคุณได้รับมากเกินไปก็อาจใช้เวลามากกว่าปกติ เพื่อช่วยให้การเคลื่อนย้ายสิ่งต่าง ๆ ออกจากระบบของคุณเร็วขึ้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวหลักที่กระชับซึ่งจะบีบบีบและล้างสารพิษผ่านทางเดินอาหารของคุณ ภาพถ่ายจากผู้เขียน Twist ที่นั่ง ภาพถ่ายโดยความอนุเคราะห์จากผู้เขียน Pinterest การบิดช่วยบิดสารพิษออกจากอวัยวะและทางเดินอาหารของคุณ เริ่มต้นด้วยท่านั่งสบาย ๆ โดยไขว่ห้าง เมื่อคุณหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะยกกรงซี

อ่านเพิ่มเติม
6 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณและปรับปรุงท่าทาง

6 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณและปรับปรุงท่าทาง

หมวดหมู่: เอบีเอส

หลักของคุณคือหน่วยศูนย์กลางของร่างกายของคุณทั้งหมด มันทำให้กระดูกสันหลัง, กระดูกเชิงกราน, ซี่โครงและไหล่ของคุณคงที่ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นการเคลื่อนไหวของคุณจะมีความเสถียรมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมหกประการที่จะช่วยปรับปรุงจุดแข็งของคุณในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างท่าทางและความเสถียรของคุณ 1. วางตัวเป็นกลาง Pinterest นี่คือ "ย้าย" พื้นฐานเพื่อช่วยตั้งค่ากระดูกสันหลังที่เป็นกลางของคุณ นอนราบรั้งแกนของคุณและจินตนาการว่าคุณกำลังยิ้มผ่านกระดูกคอของคุณ ผ่อนคลายไหล่ของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าสู่ท้องของคุณ 2. เลกลิฟต์ Pinterest

อ่านเพิ่มเติม
5 Pilates Pluses (นอกเหนือจาก Flat Abs) ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

5 Pilates Pluses (นอกเหนือจาก Flat Abs) ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

หมวดหมู่: เอบีเอส

พวกเขามาเพื่อ abdominals แบนและกล้ามเนื้อยาวเงาที่สปริงรอกและงานปูพื้นสามารถนำ แต่ลูกค้าที่ได้ผ่านประตูของโรงยิม BodyTonic พิลาทิสสำหรับสิบเอ็ดปีที่ผ่านมาออกไปด้วยอีกมากมาย ฉันได้เห็นพิลาทิสเปลี่ยนชีวิตของคน ๆ นี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในทุกช่วงอายุบุคลิกภาพและระดับความฟิต เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันต้องมอบงานนำเสนอให้กับกลุ่มคนที่ข่มขู่อย่างเป็นธรรมและฉันก็ไม่รู้สึกตื่นเต้นอะไรกับมันเลย เมื่อฉันถามถึงความสงบของตัวเองและสถานะของการเตรียมตัวฉันรู้ว่าพิลาทิสให้ทุกอย่างที่ฉันต้องการเพื่อสร้างความประทับใจครั้งแรกและส่งมอบแพคเกจโรงไฟฟ้า และจากนั้นฉันคิดถึงลูกค้าหลายร้อยรายที่ฉันเคยได้ยินประกาศว่า“ พิลาเทสเปลี่ยนชีวิตฉ

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกาย HIIT 12 นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

การออกกำลังกาย HIIT 12 นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

หมวดหมู่: เอบีเอส

ต้องการนักฆ่าออกกำลังกาย แต่ไม่มีอุปกรณ์หรือไม่? ไม่ต้องมองหาการฝึกซ้อมที่เข้มข้นสูง (HIIT) และน้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการออกกำลังกายที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดและเหงื่อไหลออกมาในเวลาไม่นาน การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วของ HIIT นี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญและใช้เวลาเพียง 12 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กุญแจสำคัญในการทำให้มีประสิทธิภาพคือการทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทุกช่วงเวลา - ถ้าคุณไม่อ่อนล้าในตอนท้ายคุณก็ไม่ได้ทำงานหนักพอ! วิธีการออกกำลังกาย ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องตั้งค่าตัวจับเวลาช่วงเวลาเป็นเวลา 18 รอบ 10 วินาทีและ 30 วินาที คุณจะพักในช่วงเวลา 10 วินาทีจากนั้นทำงานให้หนักที่สุดเ

อ่านเพิ่มเติม
DIY: ยาชูกำลังในการรักษา Bloating ให้ดี

DIY: ยาชูกำลังในการรักษา Bloating ให้ดี

หมวดหมู่: เอบีเอส

bloating สามารถทำลายความเสียหายอย่างแท้จริงในวันของคุณ ลองนึกภาพว่ากำลังทำงานเตรียมความพร้อมสำหรับการประชุมทีมงานแล้วคุณจะรู้สึกไม่ดี คุณรู้สึกป่องเต็มและหน้าด้าน เสื้อผ้าของคุณไม่พอดีและคุณกำลังอธิษฐานว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจะหายไปโดยเร็ว แล้วมันก็เกิดขึ้น: คุณเริ่มส่งเสียงเตือนเงียบ ๆ แต่อันตรายถึงชีวิตของอาหารที่ย่อยบางส่วนเมื่อคืนที่ผ่านมา คุณกำลังตื่นตระหนกเพราะคุณรู้ว่ามันจะเกิดขึ้นอีกครั้งดังนั้นแทนที่จะถือไว้กับความสามารถทั้งหมดของคุณซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายมากขึ้นและการหมักมากขึ้นซึ่งนำไปสู่การท้องอืดและก๊าซมากขึ้น ก่อนที่ฉันจะเสนอวิธีการรักษาแบบโฮมเมดที่เป็นที่นิยมมากส

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายโยคะ 10 นาทีเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ

การออกกำลังกายโยคะ 10 นาทีเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของคุณ

หมวดหมู่: เอบีเอส

หมายเหตุบรรณาธิการ: ในคลิปสั้น ๆ นี้จากหลักสูตรของ Mindbodygreen The Complete Guide To Yoga ที่มี Tara Stiles คุณจะเห็นการเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อสร้างแกนกลางที่แข็งแรงและยั่งยืน การออกกำลังกายระยะสั้น 10 นาทีนี้มุ่งเน้นที่แกนกลางเป็นหลักและทุกคนสามารถทำได้ หยิบเสื่อโยคะของคุณและเริ่มต้น! รูปภาพหน้าปกโดย Neal Kreuser สำหรับ mindbodygreen, วิดีโอโดยหลักสูตร mbg และคุณพร้อมที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปลดล็อกพลังของอาหารในการรักษาร่างกายป้องกันโรคและสุขภาพที่ดีที่สุดแล้วหรือยัง? ลงทะเบียนตอนนี้สำหรับเว็บคลาสฟรีของเรากับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Kelly LeVeque

อ่านเพิ่มเติม
10 ท่าโยคะสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่ง

10 ท่าโยคะสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่ง

หมวดหมู่: เอบีเอส

งานหลักได้รับแรงกดดันมากมายในทุกวันนี้และอย่างถูกต้อง การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างเอบีเอสอ่างล้างหน้า มันเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมที่สำคัญซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง (intercostals, อ้อม, serratus และ rectus abdominus), หลังส่วนล่างและ flexors สะโพกทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงท่าทางช่วงของการเคลื่อนไหวและการจัดตำแหน่งโครงสร้างในขณะเดียวกันยิงขึ้นจักระที่สาม Manipura) จักระที่สามของเรา, เมกุระ, เป็นที่รู้จักกันในชื่อศูนย์พลังงานของเรา มันควบคุมความตั้งใจความมั่นใจอิสระของเราและความสามารถของเราในการบรรลุเป้าหมายและจัดการกับความท้าทายของชีวิต เมื่อแกนกลางของเราแข็งแรงและจักระที่สามของเราถูก

อ่านเพิ่มเติม
5 TRX ย้ายเพื่อเพิ่มในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

5 TRX ย้ายเพื่อเพิ่มในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

หมวดหมู่: เอบีเอส

หากคุณต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือสั้นตรงเวลาลำดับ TRX นี้คือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ "TRX" ย่อมาจาก Total Body Resistance Exercise เป็นประเภทของการฝึกอบรมที่ใช้น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงของร่างกายของคุณเองเพื่อสร้างความแข็งแกร่งสมดุลการประสานงานความยืดหยุ่นแกนกลางและความมั่นคงร่วมกันขณะที่ป้องกันการบาดเจ็บ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าเราขยับร่างกายของเราผ่านการบิดการโค้งงอและเราจะไปทางซ้ายขวาลงขึ้นไปทางด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังทำให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบหลายระนาบ เมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหวบนระนาบที่แตกต่างกันเหล่านี้คุณไม่คิดว่ามันสำคัญในการฝึกในลักษ

อ่านเพิ่มเติม
6 เลื่อนเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและรับแกนนักฆ่า

6 เลื่อนเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและรับแกนนักฆ่า

หมวดหมู่: เอบีเอส

ฤดูร้อนอาจจะสิ้นสุดลง แต่แกนกลางนักฆ่าไม่เคยหมดฤดู แกนกลางที่แข็งแกร่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบาง แต่ยังช่วยลดอาการปวดหลังปรับปรุงท่าทางเพิ่มความสมดุลและเพิ่มความมั่นใจให้คุณ เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ผอมและทำให้หน้าท้องแบนขึ้นการออกกำลังกายของคุณต้องท้าทายแกนกลางในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อทำให้สิ่งของแบนออกและบำรุงรักษาหกแพ็คเสริมความแข็งแรงให้กับรูปร่างของคุณเพื่อสร้างรูปตัววีและสะโพกของคุณเพื่อให้คุณมีรูปร่างนาฬิกาทราย ทำการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งด้วยตัวเองหรือนอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติของคุ

อ่านเพิ่มเติม
4 แบบฝึกหัดหลักที่คุณสามารถทำได้ใน 2 นาที

4 แบบฝึกหัดหลักที่คุณสามารถทำได้ใน 2 นาที

หมวดหมู่: เอบีเอส

สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อโยคะและใช้เวลาสักครู่เพื่อขยับแกนนักฆ่าออกไป! ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดจากนั้นทำรอบมากเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนใจจริงๆ คุณพร้อมไหม? มาเริ่มกันเลย! หากคุณต้องการที่จะลองออกกำลังกายมากขึ้นจากฉันตรวจสอบชั้นเรียนพิลาทิสป๊อปของฉันได้ที่ 24 ชั่วโมงฟิตเนสโรงยิมทั่วประเทศ Pinterest อ่านที่เกี่ยวข้อง: 10 นาทีต่อวัน 31 วัน คุณสดใส สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน: Cassey Ho แสดงให้เห็นถึงอาหารของเธอ 6 พิลาทิสเคลื่อนที่เพื่อคอร์ที่แข็งแกร่งขึ้น

อ่านเพิ่มเติม
The One (Fun!) เคลื่อนย้ายสิ่งที่ปวดหลังและเพิ่มความแข็งแกร่งของแกน

The One (Fun!) เคลื่อนย้ายสิ่งที่ปวดหลังและเพิ่มความแข็งแกร่งของแกน

หมวดหมู่: เอบีเอส

ฉันได้รับการฝึกฝนให้เป็นนักกายภาพบำบัดเพื่อสุขภาพของผู้หญิง แต่คุณจะไม่พบฉันในคลินิกที่นำลูกค้าผ่านชุดการฝึกฟื้นฟูสมรรถภาพแบบดั้งเดิม ค่อนข้างคุณจะพบฉันตะโกนจากหลังคาเกี่ยวกับความงามของวงการสะโพกการเคลื่อนไหว (สนุก!) ที่สามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งปราศจากความเจ็บปวด วงกลมสะโพก (และรูปแบบอื่น ๆ ของการเคลื่อนไหวแบบหลายระนาบ) สร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นหลักอย่างรวดเร็ว พวกมันช่วยให้คุณหลุดพ้นจากแนวระนาบเส้นตรงการเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงและกระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตสมัยใหม่ วงกลมสะโพกสามารถบรรเทาอาการปวดหลังปรับแกนกลางคลายสะโพกให้แน่นและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าใ

อ่านเพิ่มเติม
กระดานท้าทายวันที่ 3: กำหนดเป้าหมายของคุณ

กระดานท้าทายวันที่ 3: กำหนดเป้าหมายของคุณ

หมวดหมู่: เอบีเอส

คุณทำมันให้เสร็จในวันที่สามของการท้าทายไม้กระดาน! วันนี้เรากำลังจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉียงของคุณด้วยแบบฝึกหัดสองข้อซึ่งได้อธิบายไว้ด้านล่าง ด้วยวิดีโอสั้น ๆ ทั้งสามนี้เราจะกำหนดเป้าหมายส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หากคุณรู้สึกทะเยอทะยานคุณสามารถเปลี่ยนทั้งสามวิดีโอให้กลายเป็นกิจวัตรนักฆ่าคนเดียว แต่ก่อนอื่นให้วันสามนัด! 1. ไม้กระดานด้านข้างขึ้นลง มาที่ไม้กระดานด้านข้างโดยมีข้อมืออยู่ใต้ไหล่สะโพกและเท้าซ้อนกันหรือเท้าเซ (ส้นเท้าจรดปลายเท้า) ยกแขนด้านบนขึ้นแล้วกวาดใต้ร่างกายของคุณ รักษาจังหวะให้นิ่งและอย่าลืมหายใจ ทำการแสดง 8-12 ครั้งจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง การปรับเปลี่ยน: วางเข่าด้าน

อ่านเพิ่มเติม
สิ่งที่ฉันบอกลูกค้าของฉันที่ต้องการทานเพื่อสุขภาพที่กระชับ

สิ่งที่ฉันบอกลูกค้าของฉันที่ต้องการทานเพื่อสุขภาพที่กระชับ

หมวดหมู่: เอบีเอส

โดยสรุปอาหารหกสัปดาห์สู่เซ็กซี่ Abs ของฉันประกอบด้วยสารอาหารที่มีความหนาแน่นสูงและมีแคลอรีสูงทั้งอาหารจากพืช ลองมาดูหลักการพื้นฐานของแผน: นี่คือสิ่งที่เราจะทำในส่วนของอาหาร: เพิ่มปริมาณอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่เราบริโภค กำจัดน้ำตาลกลั่นจากอาหารของเรา ลดปริมาณอาหารแปรรูปที่เรากินเข้าไป กำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผลพลอยได้จากอาหารของเรา กำจัดคอเลสเตอรอลในอาหารและไขมันทรานส์จากอาหารของเรา ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่เรากินเข้าไป ลดปริมาณของธัญพืชแปรรูปในอาหารของเรา ฟังร่างกายของเราและใช้เทคนิคง่าย ๆ ในการควบคุมขนาดของส่วน นี่คือสิ่งที่เราจะไม่ทำในส่วนของอาหาร: นับแคลอรี่ แทนที่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วยอาห

อ่านเพิ่มเติม
3 แขนท่อนล่างอัพเกรดเป็นแกนที่แข็งแกร่งกว่า

3 แขนท่อนล่างอัพเกรดเป็นแกนที่แข็งแกร่งกว่า

หมวดหมู่: เอบีเอส

มีการเคลื่อนไหวของช่องท้องที่ดีมากมายที่ต้องพิจารณาในการออกกำลังกายของคุณและไม้กระดานเป็นหนึ่งในนั้น กุญแจสำคัญคือการสร้างความแข็งแกร่งก่อนจากนั้นจึงเพิ่มลงในรายการ เมื่อคุณมีพื้นฐานที่แข็งแกร่งในแกนกลางของคุณอย่าลืมเปลี่ยนการออกกำลังกายหลักของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการฝึกฝนและท้าทายอยู่เสมอ ต่อไปนี้เป็นสามวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณเป็นมือใหม่ให้จดจ่อกับการทำไม้กระดานปลายแขนให้ดีก่อน เมื่อเป็นของแข็งและคุณพร้อมที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้ลองเหล่านี้ (หากคุณทำงานหลักของคุณแล้วและพร้อมสำหรับความท้าทายคุณจะรักการออกกำลังกายเหล่านี้เช่นกัน) ลองดูการเคลื่อนไ

อ่านเพิ่มเติม
สิ่งที่คุณต้องรู้หากเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคือ "6-Pack Abs"

สิ่งที่คุณต้องรู้หากเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคือ "6-Pack Abs"

หมวดหมู่: เอบีเอส

ต้องขอบคุณนางแบบของวิคตอเรียซีเคร็ทและหน้าปกของนิตยสารออกกำลังกายทุกฉบับดูเหมือนว่าการกำหนดเอบีเอสเป็นหนึ่งในเป้าหมายด้านความงามที่เป็นที่ปรารถนามากที่สุดของผู้หญิงทุกที่ ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฉันมักถามว่าออกกำลังกายทำอะไรและทานอาหารอะไรเพื่อให้ได้ลุคนี้ ฉันมั่นใจว่าฉันรู้ความลับที่เรียกว่าเป็นหกแพ็ค แต่ฉันจะไม่เคยแนะนำให้กับลูกค้าของฉัน ให้ฉันอธิบาย มันผิดปกติมากสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่จะมีหกแพ็คเอบีเอสในขณะที่รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและการออกกำลังกาย ทั้งนี้เป็นเพราะผู้หญิงโดยทั่วไปต้องการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างน้อยร้อยละ 20 เพื่อที่จะรักษาความอุดมสมบูรณ์และมีรอบเดือนป

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายหลักที่คุณสามารถทำได้โดยแทบไม่มีอุปกรณ์

การออกกำลังกายหลักที่คุณสามารถทำได้โดยแทบไม่มีอุปกรณ์

หมวดหมู่: เอบีเอส

หากคุณเคยดูนักกายกรรมพลิกมือจับมือและบดขยี้กิจวัตรของพวกเขาคุณจะรู้ว่าแกนของพวกเขาแข็งแกร่งแค่ไหน พวกเขาจะดึงการเคลื่อนไหวเหล่านั้นออกไปได้อย่างไร? แต่นี่คือสิ่งที่: คุณจะไม่เห็นนักยิมนาสติกส่วนใหญ่ที่ทำกระทืบมากมายหรือแม้แต่ถือไม้กระดานพื้นฐานเป็นเวลานานหลายนาที เช่นเดียวกับพวกเราที่เหลือนักยิมนาสติกต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นความลับของพวกเขาคืออะไร? ต่อไปนี้เป็นแบบฝ

อ่านเพิ่มเติม
ต้องการแกนแข็งหรือไม่? ลองทำแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้

ต้องการแกนแข็งหรือไม่? ลองทำแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้

หมวดหมู่: เอบีเอส

ไม่มีคำถามว่าการมีแกนกลางที่แข็งแกร่งนั้นสำคัญมากและลูกยาก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เกิดขึ้น ลูกบอลยาเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายน้ำหนักและ HIIT และเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษ ลองนำสิ่งที่อยู่ข้างนอกออกมาและใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่ดีก่อนที่วันจะเริ่มเย็นลง! ต่อไปนี้คือ 5 แบบฝึกหัดการใช้ยาสำหรับแกนกลาง ยาลูกบอลติเตียน ภาพถ่ายโดย Krista Stryker Pinterest ยืนด้วยเข่าของคุณงอเล็กน้อยแล้วจับลูกบอลยาค้างไว้โดยให้แขนยืดออก งอไปข้างหน้าและใช้กล้ามเนื้อแกนและแขนของคุณเพื่อกระแทกลูกบอลกับพื้นด้านหน้าคุณ ให้แน่ใจว่าแขนของคุณผ่านไปในขณะที่คุณขว้างลูก

อ่านเพิ่มเติม
ปรับความอ้วนของคุณด้วย 6 ท่าโยคะเหล่านี้

ปรับความอ้วนของคุณด้วย 6 ท่าโยคะเหล่านี้

หมวดหมู่: เอบีเอส

ในขณะที่โยคะเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อของคุณและเปิดหลังของคุณ แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบิดโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเกร็งหน้าท้อง ยิ่งไปกว่านั้นการบิดกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ เช่นเดียวกับฟองน้ำบีบสบู่การบิดท่าโยคะช่วยให้อวัยวะภายในของคุณทำหน้าที่ทำความสะอาดและบำรุงร่างกาย เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่คุณล้างพิษ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกเป็นเกลียวโดยดึงปุ่มท้องของคุณเข้าหากระดูกสันหลัง ถือแต่ละบิดเป็นเวลาห้าถึงสิบช้าหายใจลึก ถอยกลับจากการบิดแต่ละครั้งโดยย้อนกลับขั้นตอนจากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งที่อีกด้านหนึ่ง ใช้เวลาเท่ากันในแต่ละด้านเ

อ่านเพิ่มเติม
Plank Challenge Day 2: Fire Core ของคุณ

Plank Challenge Day 2: Fire Core ของคุณ

หมวดหมู่: เอบีเอส

ยินดีต้อนรับสู่วันที่สองของ #planklovechallege! วันนี้เรากำลังทำข้อสะโพกสะโพกและแขนยกขาสลับกัน (แบบฝึกหัดด้านล่าง) รักษาแกนกลางของคุณเชื่อมต่อกับลมหายใจและใช้เวลาของคุณ ทำ 8-12 ครั้งในแต่ละครั้งและทำซ้ำตามปกติสองสามครั้ง ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรูทีนใหม่ 1. แขนท่อนล่างสะโพก Dips มาที่ตำแหน่งไม้กระดานปลายแขนโดยมีข้อศอกอยู่ใต้ไหล่แขนและฝ่ามือราบ ขึ้นไปที่นิ้วเท้าของคุณและแผ่ด้านหลังขณะที่คุณเอบีเอส สลับ“ จุ่ม” สะโพกขวาของคุณไปทางพื้นดินกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้น“ จุ่ม” สะโพกซ้ายไปทางพื้นดิน ทำ 8-12 ครั้ง 2. แขนไม้กระดานลิฟท์ลิฟท์ขา มาที่ตำแหน่งไม้กระดานปลายแขนโดยมีข้อศอกอยู่ใต้ไหล่แขนแ

อ่านเพิ่มเติม
จุดไฟให้แกนกลางของคุณด้วย 7 ท่าโยคะ

จุดไฟให้แกนกลางของคุณด้วย 7 ท่าโยคะ

หมวดหมู่: เอบีเอส

แกนกลางที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้เราเคลื่อนไหวตลอดชีวิตได้ง่ายขึ้นและบาดเจ็บน้อยลงเพื่อให้เราพร้อมให้ผู้อื่นใช้ง่ายขึ้น ในขณะที่คนส่วนใหญ่อาจคิดว่าแกนกลางนั้นอยู่ในบริเวณท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังและด้านข้างของลำตัวเช่นกัน ท่าโยคะที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากท่านี้ส่วนใหญ่เน้นที่บริเวณท้อง แต่ก็มีส่วนร่วมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และเป็นโบนัสโพสท่าเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่จำเป็นสำหรับท่าทางที่สนับสนุนมากที่สุด - ยืนสูงและมั่นใจจากภายในสู่ภายนอก! สุนัขหันหน้าขึ้น (Urdhva Mukha Svanasana) Pinterest เริ่มต้นด้วยการเหยียดท้องและไหล่ของคุณใน Dog Upward Facing Dog เพื่

อ่านเพิ่มเติม
Jill Miller: ปลดล็อกพลังของ Core ของคุณ

Jill Miller: ปลดล็อกพลังของ Core ของคุณ

หมวดหมู่: เอบีเอส

Jill Miller เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์มากกว่า 26 ปีในด้านศิลปะการเคลื่อนไหวของโยคะ, การเต้นรำสมัยใหม่, พิลาเต้, การออกกำลังกายและ shiatsu เธอเป็นผู้สร้าง Yoga Tune Up®และเป็นผู้สนับสนุนระยะยาวสำหรับพลังของการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาหรือป้องกันอาการปวดเรื้อรังและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้จิลล์พูดถึงประสบการณ์ของเธอเองกับพลังการรักษาของงานหลักและกุญแจในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง Eva Norlyk Smith: การ เสริมความแข็งแกร่งของ Core เป็นคำที่เหมาะสมสำหรับหลายปี เราทุกคนรู้ว่ามันสำคัญ แต่จริงๆแล้วเราไม่รู้ว่าทำไม ทำไมต้องมีแกนกลางให้แข็งแรงเพื่อให้ร่าง

อ่านเพิ่มเติม
โยคะโพสท่าสำหรับแกน: วิธีการ, เคล็ดลับ, ประโยชน์, รูปภาพ, วิดีโอ

โยคะโพสท่าสำหรับแกน: วิธีการ, เคล็ดลับ, ประโยชน์, รูปภาพ, วิดีโอ

หมวดหมู่: เอบีเอส

กำลังมองหาที่จะทำให้หน้าท้องของคุณ? ท่าโยคะเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณและเตรียมพร้อมให้คุณพร้อม! แม้จะมีวิดีโอลำดับโยคะ "Fat Blaster"! Pose Cat - จากมือและหัวเข่าปัดหลังของคุณเพื่อให้คุณโค้งขึ้นและ ... More Cat Pose >> ท่าวัว - จากมือและหัวเข่าโค้งหลังของคุณเพื่อให้ท้องของคุณลดลงไปที่พื้นและหน้าอกเปิดอยู่ข้างหน้า .. ข้อมู

อ่านเพิ่มเติม