Ashtanga 2020

8 สิ่งที่ทุกคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับสไตล์โยคะที่เข้มข้นที่สุด

8 สิ่งที่ทุกคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับสไตล์โยคะที่เข้มข้นที่สุด

หมวดหมู่: Ashtanga

ในฐานะที่เป็นอาจารย์สอนโยคะอัษฎางครฉันรู้ว่าโยคะที่ฉันชื่นชอบนั้นมีรูปแบบใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่การออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการชะลอตัวและการดูแลตัวเองเมื่อฉันพูดถึงว่าฉันสอน Ashtanga มานานกว่า 20 ปีฉันมักจะเห็นผู้คนหดตัวในสิ่งที่คล้ายกับความหวาดกลัว พวกเขาอาจเห็นท่าทางคล้ายเพรทเซลหรือบางทีพวกเขาเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกฝนหกวันต่อสัปดาห์หรือการเดินทางไปอินเดียใต้เพื่อเรียน 4 โมงเย็น ใช่อัษฎางคโยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่เข้มข้นและมีแนวโน้มที่จะดึงดูดผู้คนที่ค่อนข้าง . ขับเคลื่อนเพื่อพูดน้อย แต่ฉันต้องการชี้แจงบางประเด็นเพราะ Ashtanga มักจะได้รับการลงโทษที่ไม่สมควร ที่นี่มีตำนานอัษฎางะที่ใหญ่ท

อ่านเพิ่มเติม
ถาม - ตอบกับ Perrey Reeves: ในโยคะอายุรเวท & การใช้ชีวิตจิตใจร่างกาย!

ถาม - ตอบกับ Perrey Reeves: ในโยคะอายุรเวท & การใช้ชีวิตจิตใจร่างกาย!

หมวดหมู่: Ashtanga

Perrey Reeves นักแสดงหญิงวัย 41 ปีเป็นที่รู้จักกันดีในฐานะนาง อารีย์ 'บน Entourage แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเธอเป็นโยคีที่กินอาหารแบบอายุรเวทมาเกือบ 20 ปีแล้ว! และเธอยังเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง The Sanctuary ที่ Two Rivers ศูนย์อนุรักษ์ธรรมชาติในคอสตาริกา ฉันมีโอกาสได้สนทนากับ Perrey และเธอก็เป็นข้อตกลงที่แท้จริง! เธอเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของ MindBodyGreen ที่ยังมีชีวิตอยู่ นี่คือสิ่งที่เราพูดถ

อ่านเพิ่มเติม
บทเรียนภาษาอิตาลีในชั้นเรียนโยคะ

บทเรียนภาษาอิตาลีในชั้นเรียนโยคะ

หมวดหมู่: Ashtanga

Ciao! เบลล่า! Baci! คำภาษาอิตาเลียนที่ฉันโปรดปรานบางคำที่ฉันอยากได้ทุกวันขณะที่เดินไปตามถนนที่สวยงามและตรอกซอกซอยของเมืองฟลอเรนซ์ ฉันเป็นคนอเมริกันที่เก็บข้าวของและย้ายไปอิตาลีเมื่อหนึ่งปีก่อน นอกเหนือจากพาสต้าแสนอร่อยและของหวานที่น่าหลงใหลแล้วภาษาเป็นสิ่งที่ฉันรักเกี่ยวกับประเทศที่งดงามแห่งนี้ ใจเย็น ๆ และช้าๆฉันกำลังเรียนรู้วิธีหมุน“ r's” และยืดสระอย่างถูกต้องทำให้เคลื่อนไหวเกินจริงด้วยริมฝีปากของฉันไม่พูดถึงการโบกมือด้วยมืออย่างดุเดือด ฉันมีความสุขในการหยิบคำศัพท์และวลีใหม่ ๆ และใช้มันกับทุกคนจากคนขายของชำในพื้นที่เพื่อนบ้านของฉันที่แห่ไปมาในเสื้อคลุมของเขาและคนที่ซ่อมจักรยานที่เหนื่อยล้

อ่านเพิ่มเติม
10 เหตุผลในการแพ็คกระเป๋าและเรียนโยคะในอินเดีย

10 เหตุผลในการแพ็คกระเป๋าและเรียนโยคะในอินเดีย

หมวดหมู่: Ashtanga

หากคุณพยายามที่จะเลือกเรียนโยคะหรือฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นฉันขอแนะนำ Mysore, India เป็นบ้านของ Ashtanga Yoga และเต็มไปด้วยประวัติศาสตร์และวัฒนธรรม Ashtanga เป็นสไตล์ที่มีอิทธิพลต่อชารอนแกนนอน, David Life, Maty Ezraty, Seane Corn, Sadie Nardini, Kino Macgregor และอื่น ๆ อีกมากมาย Ashtanga มีศูนย์กลางอยู่ที่ท่าโพสท่าที่จดจำ มันง่ายมาก แต่ก็ไม่ง่ายเลย! โดยการศึกษาใน Mysore ที่ได้รับการสอนมานานหลายทศวรรษคุณสามารถกระโดดเข้าสู่ประเพณีของอินเดียและลองดู ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 10 ข้อในการย้ายมาที่ Mysore หากคุณหลงใหลในโยคะ: 1. คุณจะได้รับประโยชน์จากคำสอนดั้งเดิม การฝึกฝนซึ่งเป็นความคิดที่จะใช้เวลาตลอดชีวิต

อ่านเพิ่มเติม
ทำไมโยคะถึงเป็นการฝึกจิตวิญญาณ

ทำไมโยคะถึงเป็นการฝึกจิตวิญญาณ

หมวดหมู่: Ashtanga

หากคุณมาฝึกโยคะเพื่อความเพลิดเพลินโยคะจะทำให้คุณผิดหวังในที่สุด ไม่ช้าก็เร็วคุณจะเบื่อกับการฝึกฝนไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในท่าที่คุณเคยพบว่าสนุก บทเรียนพื้นฐานของวิทยาศาสตร์ในการสำรวจตัวเองมาหลายศตวรรษนี้คือถ้าคุณเอาใจใส่ความต้องการและความเจ็บปวดคุณจะเป็นทาสของประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเสมอ หากคุณเรียนรู้ที่จะฝึกฝนจิตใจให้มีสมาธิและเสมอภาคโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตคุณก็จะได้รับอิสรภาพและในที่สุดก็จะได้รับประสบการณ์ที่สูงขึ้นอย่างไร้ขีด จำกัด การตรวจสอบทางจิตวิญญาณที่จริงใจคือการเดินทางสู่ศูนย์ของคุณ สิ่งที่แนบมาและ aversions ทั้งหมดของคุณจะถูกท้าทาย ท

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการเปิดสะโพกเหล่านั้น (วิดีโอ)

วิธีการเปิดสะโพกเหล่านั้น (วิดีโอ)

หมวดหมู่: Ashtanga

hamstrings เป็นประตูสู่สะโพกและเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ง่ายที่สุดของร่างกายที่จะเปิด การหมุนภายนอกค่อนข้างง่ายเช่นโค้งงอไปข้างหน้ามักจะเข้าถึงได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น ด้วยการฝึกฝนโดยเฉพาะและเทคนิคเพื่อสุขภาพนักเรียนส่วนใหญ่จะค้นพบ Padmasana หรือ Lotus Posture ในที่สุด แต่เมื่อคุณเข้าไปในดินแดนที่ไม่มีการจดจ่อของการหมุนรอบสะโพกลึกคุณจะเข้าสู่เขตต้องห้ามในร่างกายที่ต้องการความกล้าหาญและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออย่างชาญฉลาด ท่าทางการวางขาข้างหนึ่ง (หรือสอง) ด้านหลังศีรษะนั้นเป็นสิ่งที่ท้าทายแม้กระทั่งสำหรับผู้ฝึกโยคะโดยเฉพาะ หากคุณกดแรงเกินไปหรือเร็วเกินไปหรือมีความองอาจมากเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่

อ่านเพิ่มเติม
ฉันทำงานผ่านรูทโยคะได้อย่างไร

ฉันทำงานผ่านรูทโยคะได้อย่างไร

หมวดหมู่: Ashtanga

บางครั้งฉันก็กลายเป็นคนขี้ขลาดโยคะ มันเป็นความจริง. ฉันไม่ชอบที่จะเขียนคำเหล่านั้นลง หลังจากนั้นฉันเป็นครูสอนโยคะ แต่เมื่อพูดถึงการฝึกฝนของตัวเองในบางครั้งฉันรู้สึกว่าฉันชนกำแพงและอยู่ในร่อง ฉันพบตัวเองในหนึ่งในร่องเหล่านี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ มันเป็นความรู้สึกที่เหนอะหนะ ฉันไม่รู้สึกตื่นเต้นที่จะลุกขึ้นและฝึกฝน ฉันคิดว่าฉันดีขึ้นหรือแข็งแรงขึ้นในเวลานาน ย้อนกลับไปในเดือนมีนาคมฉันเริ่มฝึกโยคะอัษฎางคหลังจากเรียนวิชาไหลแบบวินยาสะหลายปี ฉันรู้สึกว่าได้รับแรงบันดาลใจจากการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของฉันและแม้ว่ามันจะเป็นกระบวนการที่ช้าในขณะที่ฉันทำงานผ่านซีรีส์หลัก แต่ฉันก็สนุกกับมันมาก แต่เมื่อเร็ว

อ่านเพิ่มเติม
ต้องการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น? ลอง Ashtanga Yoga

ต้องการฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น? ลอง Ashtanga Yoga

หมวดหมู่: Ashtanga

Ashtanga Yoga สร้างขึ้นโดย Sri K. Patabhi Jois ประกอบด้วยหกซีรีย์แต่ละชุดมีอาสนะเป็นของตัวเอง รูปแบบของโยคะ "ยิมนาสติก" ที่เข้มข้นนี้สามารถข่มขู่ผู้เริ่มต้นได้ ขอแนะนำให้คุณฝึกห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ ฟังดูบ้าเหรอ? ฉันยังไม่ได้ทำ! คุณอาจอุทิศชั่วโมงวันเดือนและปีให้กับการฝึกฝนอัษฎางคชาของคุณและยังคงติดอยู่ในซีรีย์เดียวกันโดยทำอาสนะชุดเดียวกันจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะก้าวไปสู่ระดับต่อไป นี่คือเหตุผลที่ฉันใช้แฮชแท็ก #Yogaeverydamnday แล้วทำไมใครถึงอยากทำอะไรแบบนี้ ฉันเรียกมันว่าการฝึกหัดหวานอมขมกลืนชนิดหนึ่งเช่นดาร์กช็อกโกแลต มันขม แต่ก็ยังห

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการสอนโยคะทำให้ฉันถึงหลัก

วิธีการสอนโยคะทำให้ฉันถึงหลัก

หมวดหมู่: Ashtanga

ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สองครั้งในการฝึกโยคะของฉัน อย่างแรกคือฉันเริ่มฝึกซ้อมอัษฎางคชาอย่างจริงจังหลังจากผ่านไปหลายปีสำหรับการเรียนวิชาไหลวินยาสะเท่านั้น อย่างที่สองคือฉันเริ่มสอนโยคะทุกระดับในแต่ละสัปดาห์ อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่านักเรียนของฉันฝึกฝนในระดับที่แตกต่างจากนักเรียนที่ฉันล้อมรอบด้วยตัวเองใน Ashtanga แต่สิ่งที่ลึกซึ้งสำหรับฉันเมื่อฉันไปจากชั้นเรียนที่ฉันฝึกซ้อมกับคนที่ฉันสอนคือว่าไม่มีใครดีไปกว่าคนอื่นเมื่อพูดถึงโยคะ ดูสิฉันฝึกฝนตัวเองอย่างหนักตั้งแต่เริ่มต้นอัษฎางค ฉันคิดว่าฉันเป็นโยคีที่แข็งแกร่งมากจนกระทั่งฉันกลิ้งแผ่นรองนอนถัดจากคนที่อยู่ในซีรีส์

อ่านเพิ่มเติม
หญิงสาวผู้เกลียดชังซาวาน่า

หญิงสาวผู้เกลียดชังซาวาน่า

หมวดหมู่: Ashtanga

เป็นเวลาหลายปีที่ฉันอาศัยอยู่ในเขตลอสแองเจลิสอย่างน้อยหนึ่งทศวรรษพวกเขาทุ่มเทให้กับการฝึกฝนโยคะของฉัน ฉันเป็นประจำที่ Yoga Works ในซานตาโมนิกาและอยู่ในชั้นเรียนวินยาสะที่แข็งแกร่งหรือใช้ช่วงบ่ายของฉันในสตูดิโอกับผู้ฝึกอัษฎางัยซอร์คนอื่น โดยบัญชีทั้งหมดฉันถือว่าตัวเองเป็นโยคีที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามเมื่อเพื่อนร่วมงานของฉันกำลังคดเคี้ยวและเตรียมพร้อมสำหรับซาวาน่า (หรือที่เรียกว่าโพสศพ) ฉันกลิ้งแผ่นโยคะอย่างเงียบ ๆ และไถลออกจากประตู หวังว่าจะไม่มีใครสังเกตเห็น ฉันเป็นผู้หญิงคนนั้น คนที่ออกไปก่อนหน้านี้ท่าสุดยอด คนที่ทนไม่ได้ สำหรับฉัน savasana ถูกทรมาน ฉันหมายถึงใครในใจที่ถูกต้องมีเวลาหรือความฟุ่มเ

อ่านเพิ่มเติม
สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเอาตัวรอดในฐานะครูสอนโยคะ

สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อเอาตัวรอดในฐานะครูสอนโยคะ

หมวดหมู่: Ashtanga

เราคุยกันมากเกี่ยวกับโยคะแปดแขน แต่โยคีที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริงฝึกซ้อม 10 ขา อีกสองขานั้นเกี่ยวข้องกับโยคีในฐานะผู้ประกอบการและการเป็นผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จเป็นหนทางเดียวที่จะสร้างอาชีพที่มั่นคงในโยคะ ในขณะที่คุณสำรวจโยคะ 8 แขนเตรียมเตรียมแยกแขนขาออกเป็นสองส่วนของโยคะ แขนขาที่ 9: รู้จักคุณค่าของคุณ โยคีพันธมิตรของฉันได้สอนฉันมากมายเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้โยคะในชีวิต บทเรียนที่สำคัญที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้และนำไปใช้กับชีวิตของฉันคือรู้คุณค่าของฉันเสมอ เวลาเป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดที่คุณมี เป็นสกุลเงินเดียวที่สามารถใช้ได้ แต่ไม่เคยเติมเต็ม คุณอาจจะรักโยคะ แต่จาก Kino Macgregor ผู้ประ

อ่านเพิ่มเติม
ความแข็งแกร่งหลักใน Krounchasana

ความแข็งแกร่งหลักใน Krounchasana

หมวดหมู่: Ashtanga

ความยืดหยุ่นมีเพียงสมการในการฝึกโยคะ คุณต้องการความสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งของคู่และการเปิดในร่างกายและจิตใจของคุณ นักเรียนหลายคนเห็นท่าโยคะและรู้เพียงองค์ประกอบของการยืดกล้ามเนื้อ แต่ท่าที่ต้องการความยืดหยุ่นในระดับสูงก็ขอให้ผู้ฝึกปฏิบัติเพื่อพัฒนาความแข็งแรง Krounchasana ท่าที่สองของ Ashtanga Yoga Second Series เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของท่าที่เน้นความยืดหยุ่นที่ต้องการความแข็งแกร่งหลัก เพื่อที่จะเข้าสู่ท่าคุณจะต้องเปิด hamstrings หมุนเข้าโค้งงอเข่าลึกและหลังส่วนล่างยาว แต่คุณจะต้องมีแกนกลางที่แข็งแรงและขาที่แข็งแรงซึ่งรวมอยู่ในแกนกลางของร่างกาย เริ่มต้นด้วยเข่าขวางอกลับมาครึ่งหนึ่งของ Vira

อ่านเพิ่มเติม
Core Strength ใน Navasana

Core Strength ใน Navasana

หมวดหมู่: Ashtanga

เมื่อใดก็ตามที่ฉันสอนคลาส Ashtanga Yoga Primary Series มีท่าทางหนึ่งที่เกือบจะเป็นสากลในความสามารถในการทดสอบขีด จำกัด ของความแข็งแกร่ง: Navasana, ท่าเรือ มันต้องการความแข็งแกร่งหลักที่มากเมื่อทำซ้ำห้าครั้งมันให้ความรู้สึกเหมือนมินิมาราธอนที่ถูกต้องในช่วงกลางของการฝึกฝนที่ยาวนานมาก ในมัยซอร์ประเทศอินเดียที่ R. Sharath Jois สั่งให้นักเรียนของสถาบัน Ashtanga บางครั้งก็หัวเราะว่าช่วงเวลานี้ยากลำบากแค่ไหนเมื่อต้องหายใจห้าครั้งห้าครั้งติดต่อกันพร้อมยกขึ้นเพื่อหยุดพักระหว่างการทำซ้ำ Sharath เป็นที่รู้จักกันในการหยอกล้อนักเรียนด้วยเสียง "ffff ..... " ก่อนที่จะพูดห้าเสียง ถ้าใครออกมาจากท่าทางเ

อ่านเพิ่มเติม
ความแข็งแกร่งหลักและกระโดดกลับจาก Bakasana

ความแข็งแกร่งหลักและกระโดดกลับจาก Bakasana

หมวดหมู่: Ashtanga

ยอดคงเหลืออาร์มเป็นการทดสอบความอดทนของร่างกายจิตใจและอารมณ์ Bakasana หรือ Crow Posture ให้เส้นทางที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อความแข็งแกร่ง เมื่อคุณสามารถสร้างความสมดุลในท่าทางแล้วคุณสามารถเรียนรู้ที่จะกระโดดกลับจากมัน เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะกระโดดกลับจาก Bakasana คุณสามารถเรียนรู้ที่จะกระโดดลงไปได้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะกระโดดเข้าไปในท่าที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะยกขึ้นเป็น handstand จากมัน จากนั้นก็จะมีชุดรูปแบบ Bakasana เช่น Eka Pada Bakasana A และ B ซึ่งเป็นแขนสองยอดที่ยากที่สุดจาก Ashtanga Yoga Third Series เมื่อคุณเริ่มทำงานในการกระโดดกลับจาก Bakasana อย่าลืมใช้หลักของร่างกายเพื่อควบคุมการเคลื่อ

อ่านเพิ่มเติม
10 เหตุผลที่ฉันรัก Ashtanga Yoga

10 เหตุผลที่ฉันรัก Ashtanga Yoga

หมวดหมู่: Ashtanga

ฉันฝึกและสอนโยคะทุกรูปแบบ ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะฉันมักจะถามตัวเองด้วยคำถามสองสามข้อว่าร่างกายของฉันต้องการอะไรบ้าง จิตใจของฉันต้องการอะไร? วิญญาณของฉันต้องการอะไร? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดว่าการฝึกของฉันจะเป็นโยคะวินยาสะโยคะหยินโยคะอัษฎางคโยคะไหล (วินิโยก้า), โยคะอิเยการ์, โยคะพลัง, โยคะเพื่อการฟื้นฟูหรือการทำสมาธิ หนึ่งในรูปแบบของโยคะที่ชื่นชอบคือ Ashtanga ซึ่งหมายถึง "โยคะแปดขา&quo

อ่านเพิ่มเติม
Yoga's 9 Drishtis: สิ่งที่คุณต้องรู้

Yoga's 9 Drishtis: สิ่งที่คุณต้องรู้

หมวดหมู่: Ashtanga

พวกเราหลายคนเคยได้ยินครูสอนโยคะของเราพูดว่า แก้ไขสายตาของคุณ” แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณมีตัวเลือกมากถึงเก้าตัวเลือก โอกาสที่คุณจะฝึกฝนพวกเขามาตลอด น่าเสียดายที่ 'นาฬิกาของสถานที่แห่งนี้ที่ Drishti' 'เพื่อนบ้านของฉันสามารถ Bakasana ได้นานกว่าที่ฉันจะได้ Drishti' และ 'การหาแรงบันดาลใจในก้นโยคะด้านหน้าของฉัน Drishti' ไม่ได้ขึ้นอันดับหนึ่ง ดังนั้นคุณจะมองที่ไหนและสิ่งที่คุณควรจะมองหา? Drishti คำสันสกฤตสำหรับการมองเห็นทิศทางหรือการจ้องมองที่มุ่งเน้นเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการฝึกอาสนะตามธรรมเนียม Ashtanga เพื่อให้คุณใกล้ชิดกับ dharana (สมาธิ) และ pratyahara (ความรู้สึกถอน) การฝึก d

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการทำ Wide Wide Handstand (วิดีโอ)

วิธีการทำ Wide Wide Handstand (วิดีโอ)

หมวดหมู่: Ashtanga

Handstand เป็นท่าที่มีมนต์ขลังที่สร้างแรงบันดาลใจและสร้างความหวาดกลัวให้กับนักเรียนใหม่ ครั้งแรกที่ฉันเห็นคน "ตัวจริง" ยกมือขึ้นฉันไม่ทราบว่าจะคิดอะไร (ฉันเคยเห็นมันใน Cirque du Soleil และในกีฬาโอลิมปิก แต่ฉันไม่เคยเห็นคนที่ไม่ใช่นักกีฬาทำ) ในเวลานั้นฉันตั้งสติและร่างกายของฉันไว้ในโปรแกรมเพื่อเรียนรู้กลไกของการใช้มือเปล่า ฉันต้องการเรียนรู้ไม่เพียงแค่สมดุล ฉันเดินไปตามเส้นแบ่งระหว่างความสยองขวัญและความตื่นเต้นทุกวัน เมื่อขาของคุณกว้างขึ้นตัวชี้เดือยจะหาได้ง่ายขึ้นและคุณสามารถเลื่อนไปข้างหน้าได้โดยไม่ต้องเครียดกับข้อมือหรือไหล่ ในความเป็นจริงฉันได้เรียนรู้การรุกรานทั้งหมดโดยเริ่มจากขาก

อ่านเพิ่มเติม
ทำไมฉันถึงไม่สนใจที่ Ashtanga Yoga

ทำไมฉันถึงไม่สนใจที่ Ashtanga Yoga

หมวดหมู่: Ashtanga

ลองสิ่งใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นหรือไม่? ที่น่ากลัว? ทำให้ดีอกดีใจ? น่ากลัว? ทั้งหมดนี้เหรอ ฉันเพิ่งเริ่มปฏิบัติใหม่ ฉันได้เป็นหะฐะ / วินยาสะ / พลัง / ปล่อยให้คุณ - ความสุข - เปล่งประกาย - ผ่านโยคีมาเกือบ 10 ปีแล้ว ฉันรักวินยาสะรู้สึกเหมือนนักรบเต้นรำที่มีลมหายใจแต่ละรอบ แต่เมื่อไม่นานมานี้เพื่อการผจญภัยและเพื่อเพิ่มประสบการณ์โยคิคของฉันฉันได้เริ่มฝึกซ้อมอัษฎางะซอร์ด อัษฎางคับให้ฉันเพราะความเข้มงวดของการฝึก ฉันไม่ได้เป็นผู้หญิงกฎและฉันไม่เคยได้รับ หลังจากครั้งแรกของฉันที่ mysore ฉันประกาศให้เพื่อน "ฉันคิดว่าฉันเป็นคนขี้เถ้า Ashtanga!" จริงอยู่ฉันไม่เคยเข้าชั้นเรียนอัษฎางคงมาก่อน แต่ฉันไม่

อ่านเพิ่มเติม
โยคะในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติ

โยคะในช่วงเวลาที่เกิดวิกฤติ

หมวดหมู่: Ashtanga

เมื่อฉันรอแผ่นดินเฮอร์ริเคนแซนดี้อย่างกระวนกระวายเมื่อวันจันทร์ฉันก็เล่นโยคะ ฉันพิจารณาว่าจะฝึกหรือไม่ก็ตาม มันยากที่จะคิดว่าจะเลี้ยว ฉันกังวลเรื่องความปลอดภัยของตัวเอง แต่ก็เป็นความปลอดภัยของผู้ที่อ่อนแอกว่า: สัตว์ที่ไม่ได้หมายถึงการอยู่รอดในเขตเฮอร์ริเคนผู้ที่ไม่มีบ้าน ภูมิปัญญาสามัญสำหรับฉันที่จะอยู่ใส่อยู่ภายในและทำให้ถนนชัดเจน ทุกสิ่งทุกอย่างในบ้านและทรัพย์สินของฉันทำเสร็จแล้ววางทิ้งไว้ ดังนั้นทำไมไม่ดูภายในและความวุ่นวายภายในของฉัน ฉันฝึกการเปลี่ยนแปลงในซีรี่ส์หลักของ Ashtanga ความเร็วลมหายใจและความร้อนของมันเผาผลาญเส้นประสาทบางส่วน เมื่อยกขึ้นจาก savasana ฉันรู้สึกเบาและอุ่นขึ้น พร้อมสำห

อ่านเพิ่มเติม
ฉันค้นพบครูที่ไม่เป็นที่พอใจที่สุดได้อย่างไร

ฉันค้นพบครูที่ไม่เป็นที่พอใจที่สุดได้อย่างไร

หมวดหมู่: Ashtanga

คุณเคยขาดการฝึกโยคะเป็นประจำหรือไม่? ฉันทำด้วยเหตุผลหลายประการ (และข้อแก้ตัว) ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการที่ฉันไม่สามารถหากูรูที่ฉันสามารถติดต่อด้วยได้ ฉันพบกูรูคนแรกของฉัน - เรียกเขาว่ามิสเตอร์เอส - ในชั้นเรียนอัษฎางคเมื่อหกปีที่แล้ว ฉันลงทะเบียนสำหรับการทดลองในราชประสงค์, หมดหวังที่จะรักษาหัวใจที่แตกสลาย, และฉันใช้เวลาทั้งชั้นเรียนเพื่อให้สุนัขของฉันลงมาแก้ไขสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นครั้งที่ 50 ในเย็นวันนั้น. กล้ามเนื้อของฉันกรีดร้องด้วยการประท้วงและฉันแทบจะยืนไม่ได้เลย แต่เมื่อฉันเดินออกจากสตูดิโอเมื่อจบชั้นเรียนหัวใจของฉันเบาที่สุดในรอบหลายเดือน ดังนั้นการเดินทางสู่โยคะก็เริ่มขึ้น เย็นวันพุธที่มีค่

อ่านเพิ่มเติม
ฉันเรียนรู้ที่จะหยุดกังวลและรักโยคะร้อนได้อย่างไร

ฉันเรียนรู้ที่จะหยุดกังวลและรักโยคะร้อนได้อย่างไร

หมวดหมู่: Ashtanga

ฉันลองเล่นโยคะเป็นครั้งแรกนานกว่า 10 ปีที่แล้ว ฉันได้พัฒนาการฝึกฝนของฉันอย่างช้าๆตั้งแต่นั้นมาและรักในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่โยคะช่วยให้ฉันประสบความสำเร็จทั้งร่างกายจิตใจและหัวใจ มีบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับโยคะร้อนที่ไม่ได้ดึงดูดฉันเสมอ คลาส Ashtanga แบบดั้งเดิมนั้นท้าทายพอและตอนนี้คุณต้องการให้ฉันทำในห้องซาวน่าหรือไม่? ไม่เป็นไรขอบคุณ. ไม่สนใจ. ฉันมีหลายคนบอกฉันว่าพวกเขาต้องการลองโยคะร้อนและสนุกกับมันมากที่สุด ฉันยังได้ยินรายงานของความรู้สึกคลื่นไส้เวียนหัวและเจ็บจริง ๆ ในวันถัดไป ฉันอาศัยอยู่กับเงื่อนไขที่เรียกว่าโรคของ Meniere ซึ่งทำให้ฉันมีคาถาเวียนศีรษะ - ดังนั้นความคิดในการทำบางสิ่งบางอย่างที่อ

อ่านเพิ่มเติม
7 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Backbends

7 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Backbends

หมวดหมู่: Ashtanga

เมื่อผู้คนได้ยินเกี่ยวกับ backbends ของโยคะพวกเขามักนึกภาพนักดัดตนโดยวางหัวไว้บนบั้นท้าย การดัดไปข้างหลังนั้นดูค่อนข้างแข็งแกร่ง แม้จะเจ็บปวดเล็กน้อย ไม่กี่ปีที่ผ่านมานักเรียนแสดงความรู้สึกเจ็บปวดเพียงแค่มองแบ็กเอนด์บนกำแพงที่โรงเรียนโยคะของฉันในโตรอนโต “ หืมฉันคิดว่าพวกมันดูดีสำหรับฉัน!” แต่ถ้าความจริงได้รับการบอกกล่าวแม้กระทั่งผู้ฝึกหัดอย่างฉันที่ฝึก backbends มานานหลายปีรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับทุกคนที่สนใจในการฝึกนี่เป็นวิธีการใช้ backbends ในการก้าวย่างโยคะของคุณ นี่คือเจ็ดสิ่งที่คุณต้องรู้ 1. Backbends เขย่าคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ถ้าเราหยุดและคิดเกี่ยวกับมันมากที่สุด (ถ้าไ

อ่านเพิ่มเติม
10 เหตุผลในการทำ headstand ทุกวัน

10 เหตุผลในการทำ headstand ทุกวัน

หมวดหมู่: Ashtanga

Headstand (Shirshasana) มักถูกเรียกว่าราชาแห่งโยคะ ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 10 ข้อที่ว่าทำไมจึงควรมีการปฏิบัติ headstand ทุกวัน 1. โดยการย้อนกลับการไหลของแรงโน้มถ่วง headstand จำลอง“ หน้าลิฟท์” โดยให้ผิวของคุณแขวนในทิศทางตรงกันข้าม ตำแหน่งที่คว่ำของ headstand ยังช่วยล้างสารอาหารและออกซิเจนให้กับใบหน้าทำให้ผิวเปล่งประกาย 2. Headstands เพิ่มสารอาหารและการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะลดการโจมตีของผมสีเทา โยคีบางคนบอกว่ามันจะทำให้ผมหงอกเปลี่ยนเป็นสีธรรมชาติ! 3. Headstand กระตุ้นและให้เลือดที่สดชื่นไปยังต่อมใต้สมองและต่อมใต้สมอง ต่อมเหล่านี้มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราและถือว่าเป็นต่อมต้นแบบที่ค

อ่านเพิ่มเติม
Bandhas สำหรับผู้เริ่มต้น: แนะนำการล็อคภายในของโยคะ

Bandhas สำหรับผู้เริ่มต้น: แนะนำการล็อคภายในของโยคะ

หมวดหมู่: Ashtanga

พวกคุณที่รู้จักฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของฉัน สำหรับบรรดาของคุณที่ยังไม่ได้ (ฉันจะ) ฉันจะไว้ใจคุณและก็พูดแบบนี้ - มันเป็นเรื่องตลกและทรมาน ฉันมาถึงพร้อมกับกางเกงขาสั้นบาสเก็ตบอลถึงเข่าและเสื้อยืด XL Stussy ตัวเก่า นางแบบเดินอย่างระมัดระวังบนเสื่อขณะที่กรุบกรอบด้วยดวงตาที่ปิดทำให้เสียงของลามาสอยู่ในพื้นหลัง และคุณครูก็ไปเรื่อย ๆ เกี่ยวกับการติดต่ออวัยวะเพศของคุณในขณะที่ควบคุมพลังภายในและพลังงานของคุณเหมือนเทพเจ้าในศาสนาฮินดู ครึ่งทางผ่านชั้นเรียนฉันแกล้งตะคริวเพื่อหลบหนีด้วย 'ศักดิ์ศรี' โอ้และฉันได้ยิงเอสเพรสโซสองครั้งก่อนมือเพื่อ 'ช่วยฉันเหงื่อ' ไม่จำเป็นต้องพู

อ่านเพิ่มเติม
ความแข็งแกร่งและขาหลักใน Tittibhasana

ความแข็งแกร่งและขาหลักใน Tittibhasana

หมวดหมู่: Ashtanga

หลายคนคิดว่าแขนมีความสมดุลอยู่ในวงแขน แต่ทุกส่วนของร่างกายมีหน้าที่ยกตัวเอง เมื่อทำงานกับท่าทีที่แข็งแกร่งใน Ashtanga Yoga Second Series อย่าลืมใช้ทั้งร่างกายและรวมหลักกับความแข็งแรงของแขน ในท่าที่เรียกว่า Tittibhasana หรือหิ่งห้อยการมีส่วนร่วมที่แข็งแกร่งของแกนกลางของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งของสัตว์ป่าและความยืดหยุ่นที่จำเป็นในการปฏิบัติท่าทางได้อย่างง่ายดายเป็นประจำ เมื่อพยายามท่ามันอาจจะเป็นประโยชน์ในการแยกการเคลื่อนไหวออกเป็นสองส่วนที่แตกต่างกันการทำงานของแขนสมดุลและการเคลื่อนไหวของความแข็งแรงหลัก หากคุณต้องการทำงานกับความแข็งแรงหลักและขาในท่าเริ่มต้นในตำแ

อ่านเพิ่มเติม
วิธีกระโดดจากการนั่ง (วิดีโอ)

วิธีกระโดดจากการนั่ง (วิดีโอ)

หมวดหมู่: Ashtanga

การกระโดดกลับจากท่านั่งเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ท้าทายที่สุดในวิธีการอัษฎางคโยคะ ฉันยังจำความรู้สึกได้เมื่อเริ่มฝึกไม่สามารถยกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายออกจากพื้นได้ ในความเป็นจริงฉันอ่อนแอมากเมื่อฉันเริ่มครั้งแรกที่ฉันไม่สามารถยกก้นของฉันเท้าของฉันหรืออะไรก็ได้เมื่อฉันพยายามที่จะกระโดดกลับดังนั้นฉันปรับเปลี่ยนสถานที่มือของฉันต่อหน้าเท้าของฉันและคลานกลับเข้าไปใน Chaturanga Dandasana ครูโยคะสไตล์มัยซอร์คนแรกของฉันคือโกวินดาไคและเขามีพรสวรรค์ที่ยอดเยี่ยมพร้อมความแข็งแกร่งในการฝึก เมื่อฉันเห็นเขากระโดดกลับกระโดดเข้าสู่ Bakasana และการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังอื่น ๆ ฉันได้รับแรงบันดาลใจให้ลองใช้วิธี &q

อ่านเพิ่มเติม
Ashtanga Yoga: Bujapidasana

Ashtanga Yoga: Bujapidasana

หมวดหมู่: Ashtanga

ท่าโยคะทั้งหมดที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งนั้นเป็นทั้งการทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจ ความสมดุลของแขนแรกที่แท้จริงของวิธีการอัษฎางโยคะเรียกว่า Bujapidasana และแปลตามตัวอักษรว่าเป็นท่าความดันแขน คุณจะต้องอยู่ในทุกขั้นตอนของการเดินทางผ่านท่านี้เพื่อเรียนรู้บทเรียนทางวิญญาณของท่า เมื่อฉันเป็นสามเณรในวิธี Ashtanga Yoga ฉันจำได้ว่าคิดว่ามันยอดเยี่ยมแค่ไหนที่จะต้องรักษาความสมดุลของแขน Bujapidasana ใน Ashtanga Yoga Primary Series มีเสน่ห์ที่น่าหลงใหลของทั้งการมองที่น่าสนใจและความสมดุลของแขนลอย เมื่อฉันพยายามที่จะล้มลงด้านข้างพลิกคว่ำศีรษะของฉันและทรุดตัวลงเกือบทุกบิดและหันของการเคลื่อนไหวที่รุนแ

อ่านเพิ่มเติม