ปวดหลัง 2020

3 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อป้องกันไม่ให้เก้าอี้สำนักงานของคุณสังหารคุณ (วิดีโอ)

3 ขั้นตอนง่ายๆเพื่อป้องกันไม่ให้เก้าอี้สำนักงานของคุณสังหารคุณ (วิดีโอ)

หมวดหมู่: ปวดหลัง

คุณติดอยู่บนเก้าอี้ตลอดทั้งวันหรือไม่? น่าจะเป็นหลังคอและบ่าของคุณไม่รู้สึกดีนัก คุณต้องการการนวดที่ดีเสมอและถ้าคุณได้เพื่อนมาเริ่มคุณจะไม่ยอมให้พวกเขาหยุด! คุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากสำหรับเก้าอี้ที่ดีกว่าหรือเปลี่ยนเป็นโต๊ะทำงานแบบใดแบบหนึ่งหรือแค่วิ่งหนีจากงานของคุณโดยสิ้นเชิง? นี่คือข่าวดี คุณสามารถวางเก้าอี้และโต๊ะทำงานได้ คุณยังไม่จำเป็นต้องหนีงานของคุณเลย ถ้าคุณไม่ต้องการ! ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนมี 3 แนวทางง่าย ๆ ที่จะปฏิบัติตามซึ่งจะทำให้ห

อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตรประจำวัน 1 นาทีเพื่อกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่าง

กิจวัตรประจำวัน 1 นาทีเพื่อกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่าง

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ไม่ว่าจะเป็นความตึงเครียดการบีบอัดหรือความเจ็บปวดจากการถูกแบนปัญหาหลังส่วนล่างเกิดขึ้นกับเราได้ดีที่สุด ปัญหาหลังส่วนล่างก็ยากที่จะรักษา ในขณะที่การนวดไหล่สามารถทำให้ไหล่ของเรารู้สึกดีขึ้นในทันที แต่หลังส่วนล่างนั้นยากกว่านิดหน่อยในการดูแลซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมลูกกลิ้งโฟมถึงเยี่ยมมาก สำหรับการออกกำลังกายนี้สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกกลิ้งโฟมเสื่อและลมหายใจของคุณ ลองดูวิดีโอด้านล่างเพื่อเรียนรู้วิธีกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณในหนึ่งนาที

อ่านเพิ่มเติม
วิทยาศาสตร์พูดอะไรเกี่ยวกับโยคะเพื่อความเจ็บปวด?

วิทยาศาสตร์พูดอะไรเกี่ยวกับโยคะเพื่อความเจ็บปวด?

หมวดหมู่: ปวดหลัง

เคยรู้สึกว่าข่าวสุขภาพมีมากเกินไปเร็วเกินไปหรือยากที่จะถอดรหัส? เราเช่นกัน ที่นี่เรากรองข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสุขภาพแบบบูรณาการแนวโน้มสุขภาพและคำแนะนำด้านโภชนาการรายงานเกี่ยวกับนวัตกรรมที่น่าตื่นเต้นและมีความหมายมากที่สุด เราจะบอกคุณอย่างชัดเจนว่าคุณต้องรู้อะไรและมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร คุณรู้หรือไม่ว่าอาการปวดหลังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คนไปพบแพทย์? ที่น่าแปลกใจก็คือชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาทำให้พนักงานขาดงานลดประสิทธิภาพการทำงานของ บริษัท และต้นทุนระบบการดูแลสุขภาพของเราเป็นเงินจำนวนมาก แล้วอาการปวดห

อ่านเพิ่มเติม
การรับมือกับอาการปวดหลัง? ลองเหยียดง่ายเหล่านี้

การรับมือกับอาการปวดหลัง? ลองเหยียดง่ายเหล่านี้

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ผู้คนหลายล้านคนได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลังทุกวัน และนอกเหนือจากการใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดความเจ็บปวดหลังทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง - คุณต้องทำงานที่ขาดหายไปครอบครัวและกิจกรรมทางสังคมที่คุณชอบกีฬาที่คุณชื่นชอบและคุณอาจไม่สามารถทำสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันได้ ไม่ว่าจะเป็นดิสก์หมอนรองกระดูกสันหลังตีบหรือกล้ามเนื้อตึงก็อาจใช้เวลาพอสมควรในการวินิจฉัยและรักษาสาเหตุของอาการปวดหลัง ดังนั้นในขณะที่คุณพยายามคิดออกมานี่คือสิ่งง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณได้รับความสะดวกสบายและบรรเทาอาการปวดในระดับหนึ่ง: ให้กระดูกสันหลังของคุณพักผ่อนจริง ๆ ในขณะนอนหลับ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้

อ่านเพิ่มเติม
7 วิธีในการปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลัง

7 วิธีในการปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลัง

หมวดหมู่: ปวดหลัง

แม้จะมีวิศวกรรมที่น่าทึ่งของร่างกายมนุษย์ท่าทางที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง ร่างกายมนุษย์มีการพัฒนาน้อยมากในช่วงล้านปีที่ผ่านมาและถูกสร้างขึ้นโดยพื้นฐานสำหรับวิธีที่มนุษย์อาศัยอยู่ก่อนยุคอุตสาหกรรม เมื่อร่างกายได้รับอนุญาตให้ทำงานตามที่ได้รับการออกแบบมาการเคลื่อนไหวก็มีความสุขสนุกสนานง่ายและเป็นธรรมชาติ เมื่อเราใช้เวลามากเกินไปในการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือนั่งอยู่ในสภาพการจราจรความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่หลังและสะโพกของเรา ประมาณว่าประมาณ 70% ของผู้คนจะมีอาการปวดหลังในชีวิตของพวกเขาและทฤษฎีหนึ่งก็คือว่าอาการปวดหลังนั้นเป็นที่แพร่หลายเนื่องจากวิถีชีวิตที่ทันสมัยขอ

อ่านเพิ่มเติม
5 เหตุผลที่ทุกคนควรทำ Wheel Pose

5 เหตุผลที่ทุกคนควรทำ Wheel Pose

หมวดหมู่: ปวดหลัง

หากคุณฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอคุณอาจคุ้นเคยกับท่าทางล้อ และในขณะที่กีฬาบางประเภท - ยิมนาสติกและมวยปล้ำยกตัวอย่างเช่นให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขาสมควรได้รับ แต่นักออกกำลังกายโดยเฉลี่ยส่วนใหญ่ข้ามการออกกำลังกายนี้อย่างสมบูรณ์ซึ่งเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ เพราะไม่เพียง แต่ล้อจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและทำให้คุณบาดเจ็บได้ฟรีเท่านั้น แต่ยังเพิ่มองค์ประกอบของความสนุกให้กับการออกกำลังกายของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นบ่อยครั้งเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากการมีวงล้อในการออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายที่เห

อ่านเพิ่มเติม
สิ่งที่ฉันต้องการผู้คนมากขึ้นเข้าใจเกี่ยวกับอาการปวดหลัง

สิ่งที่ฉันต้องการผู้คนมากขึ้นเข้าใจเกี่ยวกับอาการปวดหลัง

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ฉันเป็นศัลยแพทย์กระดูกสันหลังกระดูกสันหลังที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลังที่ซับซ้อนมาตั้งแต่ปี 1986 แต่จากการฝึกในปีแรกของฉันมันชัดเจนสำหรับฉันว่าการผ่าตัดกระดูกสันหลังจำนวนมากได้ถูกดำเนินการด้วยเหตุผลที่คลุมเครือ การผ่าตัดกระดูกสันหลังมีประโยชน์เฉพาะในกรณีที่คุณสามารถระบุปัญหาทางกายวิภาคเฉพาะที่สร้างอาการ ท้ายที่สุดอาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้จากโครงสร้างที่แตกต่างกันหลายอย่างรวมถึงกล้ามเนื้อเอ็นเอ็นและดิสก์ และยังไม่มีการทดสอบที่สามารถระบุแหล่งที่มาได้อย่างน่าเชื่อถือในกว่า 80% ของกรณี น่าเสียดายที่เมื่อทำการผ่าตัดโดยไม่ได้รับการโฟกัสที่ชัดเจนผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าสงสาร ในความเป็นจริงความสำเร็จของก

อ่านเพิ่มเติม
ผู้ป่วยของฉันรักษาอาการปวดหลังของเธอได้อย่างไรโดยการเรียนรู้ที่จะให้อภัย

ผู้ป่วยของฉันรักษาอาการปวดหลังของเธอได้อย่างไรโดยการเรียนรู้ที่จะให้อภัย

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ในฐานะศัลยแพทย์กระดูกสันหลังฉันเห็นผู้ป่วยที่มีปัญหาหลังการทำลายล้างซึ่งฉันสามารถเปลี่ยนชีวิตด้วยการผ่าตัดได้ ฉันยังเห็นคนที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรงที่สามารถกลับมาใช้ชีวิตของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วหลังจากการรักษาที่ไม่ต้องผ่าตัด น่าเสียดายที่ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉันอาศัยอยู่ในดินแดนกลางที่กว้างใหญ่ซึ่งไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน ชายและหญิงเหล่านี้มีภาวะเรื้อรังที่ซับซ้อนปัญหาหลายอย่างที่ทำให้ชีวิตของพวกเขามีความสุข ชีวิตของพวกเขาเต็มไปด้วยความทุกข์ทรมานอย่างลึกล้ำทั้งจิตใจและอารมณ์และร่างกาย การใช้ชีวิตด้วยความเจ็บปวดทำให้คนโกรธ โซลูชันทางการแพทย์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายการรักษาไม่มีอัตราความสำเร็จที่ยิ่งให

อ่านเพิ่มเติม
อ๊ะโอ้: การยืนอาจจะไม่ดีสำหรับคุณเหมือนการนั่ง

อ๊ะโอ้: การยืนอาจจะไม่ดีสำหรับคุณเหมือนการนั่ง

หมวดหมู่: ปวดหลัง

หลังจากเห็นพาดหัวหลังจากพาดหัวเกี่ยวกับการนั่งฆ่าคุณในที่สุดคุณก็ทำมัน คุณมีโต๊ะยืน คุณอาจต้องการที่จะนั่งลงสำหรับสิ่งนี้ การศึกษาใหม่จากปัจจัยมนุษย์และสังคมศาสตร์กล่าวว่าการยืนเป็นเวลานานนั้นไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน ผลกระทบระยะสั้นของการยืนเป็นเวลานาน ได้แก่ ความเหนื่อยล้าตะคริวและอาการปวดหลัง สำหรับการศึกษาขนาดเล็กปริญญาเอก ผู้สมัคร Maria Gabriela Garcíaที่ ETH ซูริคมีกลุ่มอายุสองกลุ่ม (18 ถึง 30 และมากกว่า 50) ยืนเป็นเวลาห้าชั่วโมงโดยมีเวลาพักสั้น ๆ และพักเที่ยง 30 นาที การทดสอบพบว่ากล้ามเนื้อของผู้เข้าร่วมไม่ว่าอายุจะเหนื่อยมากไปกว่า 30 นาทีหลังจากการทดลองยืนสิ้นสุดลง แต่การรับรู้ทางจิตใจของพว

อ่านเพิ่มเติม
นี่อาจเป็นวิธีแก้อาการปวดหลังเรื้อรัง

นี่อาจเป็นวิธีแก้อาการปวดหลังเรื้อรัง

หมวดหมู่: ปวดหลัง

โดยทั่วไปแล้วผู้คนจะเชื่อมโยงการทำสมาธิสติและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) กับความเจ็บปวดทางอารมณ์ แต่การศึกษาใหม่บอกว่าการแทรกแซงประเภทนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดทางร่างกายได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA วันนี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจมีประสิทธิภาพ - และนานกว่า - นานกว่ากายภาพบำบัดแบบดั้งเดิมและยาสำหรับรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง มันเป็นการโจมตีครั้งล่าสุดในการศึกษาที่บอกว่าการแทรกแซงที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายการบำบัดทางกายภาพและการใช้เวลาอย่างง่าย ๆ นั้นทำได้ดีกว่า opioids จากแนวทางใหม่ของ CDC ในการกำหนดยาแก้ปวดสำหรับอาการปวดเรื้อรังซึ่งกระตุ้นให้แพทย์คิดนานและหน

อ่านเพิ่มเติม
ทำไมก้นหลังของคุณเจ็บ + วิธีง่ายๆในการป้องกัน

ทำไมก้นหลังของคุณเจ็บ + วิธีง่ายๆในการป้องกัน

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ข่าวร้ายเกี่ยวกับอาการปวดหลังส่วนล่างนั้นเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดซ้ำ ๆ หรือท่าทางที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณ ในทางกลับกันนี้อาจนำไปสู่ความเสียหายของแผ่นดิสก์การระคายเคืองรากประสาทการเสื่อมของข้อต่อ ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างมักพบว่าพวกเขาเคลื่อนไหวมากเกินไปผ่านกระดูกสันหลังส่วนเดียวและเคลื่อนไหวไม่ดีผ่านสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือยกสิ่งของ ข่าวดี? มันป้องกันได้โดยสิ้นเชิง! แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวในลักษณะที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง? ใช้โทรศัพท์มือถือของคุณและเปิดใช้งานโหมดวิดีโอ ขอ

อ่านเพิ่มเติม
ปรับปรุงท่าทางและสิ้นสุดอาการปวดหลังด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 7 ประการ

ปรับปรุงท่าทางและสิ้นสุดอาการปวดหลังด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 7 ประการ

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ในฐานะที่เป็นพ่อครัวส่วนตัวและมืออาชีพในอุตสาหกรรมอาหารการได้รับผลตอบแทนที่ไม่ดีเป็นเพียงแค่อันตรายจากการประกอบอาชีพ ครั้งแรกที่ฉันขว้างระเบิดฉันไม่ได้ถือของชำหรือยกของหนัก ๆ - สองกิจกรรมประจำวันที่ฉันมักจะตำหนิสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรัง ฉันแค่สวมกางเกง และคำแนะนำ: ถ้าคุณขว้างหลังออกมาหวังว่าคุณจะทำเมื่อคุณไม่ได้เปลือยเปล่าบางส่วน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันส่งเงินจำนวนมากให้กับการนวดและการบำบัดอื่น ๆ เพื่อ จำกัด ความเจ็บปวดที่กำลังเกิดขึ้น แต่หลังจากที่ฉันขว้างหลังเป็นครั้งที่สองในเวลาไม่กี่เดือนฉันรู้ว่ามันถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลง มีผลิตภัณฑ์กว่าล้านชนิดตั้งแต่สายพานแม่เหล็กไปจนถึงครี

อ่านเพิ่มเติม
5 เหยียดเพื่อให้เที่ยวบินยาว (หรือทั้งวันอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ) ปราศจากความเจ็บปวด

5 เหยียดเพื่อให้เที่ยวบินยาว (หรือทั้งวันอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ) ปราศจากความเจ็บปวด

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ฤดูใบไม้ผลินำมาซึ่งฤดูท่องเที่ยวที่วุ่นวายที่เต็มไปด้วยวันหยุดพักผ่อนในเขตร้อนชื้น และด้วยการเดินทางหลายชั่วโมงของการนั่งในที่แคบและอึดอัด เมื่อเวลาผ่านไปตำแหน่งที่นั่งอยู่เหล่านี้นำไปสู่การอิดโรยความรัดกุมของกล้ามเนื้อและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อทรงตัว เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกล้ามเนื้อมากมายที่ด้านหลังของร่างกายจะหย่อนยานโดยเฉพาะหรือหย่อนยานซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่น่ารำคาญ เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมหลังของคุณเจ็บหลังจากขับรถมานาน การนั่งในที่แคบเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการย่อยอาหาร ลำตัวที่โค้งไปมาซึ่งเป็นที่ตั้งของกรงซี่โครงก็พังทลายลงมาที่กระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้เหลือพื้นที่น้

อ่านเพิ่มเติม
7 เคล็ดลับในการปรับปรุงคอร์และรักษาอาการปวดหลัง

7 เคล็ดลับในการปรับปรุงคอร์และรักษาอาการปวดหลัง

หมวดหมู่: ปวดหลัง

หากคุณมีอาการปวดหลังคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดาในทุกกลุ่มอายุและระดับความฟิต บางทีคุณอาจเคยได้ยินว่าการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดังนั้นคุณจะเข้าเรียนที่พิลาทิสหรือทำไม้กระดานรายวัน ทั้งคู่เป็นสิ่งที่ดี แต่คนส่วนใหญ่มักให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อ transversalis ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลึกที่อยู่ด้านหน้าของหน้าท้อง นั่นเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด กล้ามเนื้อด้านหลัง - โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ multifidus - เป็นส่วนสำคัญของแกนกลางของเราที่มักถูกมองข้าม กุญแจสำคัญในการปลดปล่อยตัวเองจากอาการปวดหลังป้

อ่านเพิ่มเติม
ต้องการกลับแข็งแกร่งขึ้น ทำ 5 วิธีง่ายๆในทุกวัน

ต้องการกลับแข็งแกร่งขึ้น ทำ 5 วิธีง่ายๆในทุกวัน

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ในฐานะที่เป็นคนที่มีอาการปวดหลังที่สำคัญในชีวิตของฉันฉันสามารถบอกคุณได้ทันทีว่าสุขภาพของกระดูกสันหลังของฉันมีความสำคัญต่อฉันแค่ไหน แม้ว่าหลังของเราจะเชื่อมโยงกับทุกวันได้ยาก แต่เราก็ไม่ควรมองข้ามความสำคัญของมัน หลังของคุณชูคุณขึ้น; มันช่วยให้ข้อมูลไหลจากใจสู่ร่างกายของคุณ มันสร้างการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นและสุขภาพที่เราได้รับในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของเรา กระดูกสันหลังยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อที่จะรักษา แม้ว่าคุณจะไม่มีความเจ็บปวดหรือความฝืดในร่างกายวันนี้กระดูกสันหลังของคุณจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณใช้งานและมีสุขภาพดีและรู้สึกดีตลอดชีวิต หากคุณสามารถเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้คุ

อ่านเพิ่มเติม
ลูกบอลบำบัด 3 ลูกเคลื่อนที่เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ลูกบอลบำบัด 3 ลูกเคลื่อนที่เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

หมวดหมู่: ปวดหลัง

จิลล์มิลเลอร์ได้สร้างอาชีพของเธอสอนให้คนรู้จัก“ ชีวิตที่ดีขึ้นในร่างกายของคุณ” เธอเป็นผู้สร้างรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องของโยคะ Tune Up®และ The Roll Model® ฤดูใบไม้ผลินี้เธอได้ร่วมมือกับ 24 Hour Fitness เพื่อแนะนำโปรแกรมการฟื้นฟูแนวใหม่ในขณะที่ Treat While You Train ทั่วทั้งตลาดคลับในสหรัฐอเมริกา mbg creative Pinterest อาการปวดหลังส่วนล่างมีผลกระทบต่อชาวอเมริกัน 80 เปอร์เซ็นต์ในบางช่วงของชีวิต สาเหตุมีความซับซ้อนและไม่สามารถระบุได้ง่ายเสมอไป หากอาการปวดหลังมาเยี่ยมคุณมีทางเลือกในการบรรเทาอาการปวดที่ไม่มีผลข้างเคียงของยาเม็ด จิลมิลเลอร์ได้แบ่งปันการป้องกันการดูแลตนเอง (pre-hab) และกลยุทธ์การ

อ่านเพิ่มเติม
รายการประจำวันที่ทำให้คุณปวดหลังอย่างจริงจังและวิธีหยุดมัน

รายการประจำวันที่ทำให้คุณปวดหลังอย่างจริงจังและวิธีหยุดมัน

หมวดหมู่: ปวดหลัง

เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณอาจเก็บกระเป๋าถือของคุณไว้ด้วยวัสดุเพียงพอที่จะพาคุณไปได้ทุกสถานการณ์ กระเป๋าเงินของบัตรสมาชิก อ่านเนื้อหาสำหรับหนึ่งสัปดาห์ รองเท้าคู่พิเศษ ในกรณีใช่มั้ย แต่ในฐานะหมอนวดฉันรู้ว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงได้ นั่นเป็นเพราะกระเป๋าที่หนักของคุณน่าจะดึงข้างหนึ่งของร่างกายลงมาทำให้เกิดความไม่สมดุลหลัก และนั่นเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลัง กระเป๋าเงินหรือกระเป๋าสะพายข้าง - ใช่สิ่งนี้สามารถใช้ได้กับผู้ชายเช่นกัน - ยังสามารถทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณ ก่อนอื่นเรามาประเมินสิ่งหนึ่ง คุณจำเป็นต้องพกพาชุดแต่งหน้าฮาร์ดไดรฟ์ภายนอกและนวนิยายเรื่องใหม่ 57

อ่านเพิ่มเติม
ท่า "Perfect" สามารถทำร้ายคุณได้อย่างไร (และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้)

ท่า "Perfect" สามารถทำร้ายคุณได้อย่างไร (และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้)

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ท่าที่สมบูรณ์แบบเป็นตำนาน ถ้าฉันขอให้คุณนั่งแบบนี้ (ฉันทำดีที่สุดในจ่าทหารบก) ตลอดทั้งวันคุณจะได้รับบาดเจ็บในที่สุด ติ่งหูเหนือไหล่สะโพก, กระดูกสันหลังและข้อมือในที่เป็นกลาง, เท้าราบกับพื้น, สะโพกและข้อศอกที่ประมาณ 90 องศา . นั่นคือสิ่งที่เราสอนในโรงเรียนเมื่อ 20 ปีก่อน แต่ทั้งหมดที่โดดเด่นของ "ท่าที่สมบูรณ์แบบ" ถูกจัดลำดับความสำคัญไม่ดี ปัญหาเกี่ยวกับท่าทางที่สมบูรณ์แบบไม่ใช่ตำแหน่งของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมันเป็นระยะเวลาที่พวกมันยังคงอยู่ ไม่ว่าคุณจะสมบูรณ์แบบเพียงใดการมีเวลาหลายชั่วโมงในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง (แม้แต่ตำแหน่งที่ดีที่สุดถูกต้อง) จะทำให้คุณเจ็บปวด ร่างกายหมายถึงการเคลื่อ

อ่านเพิ่มเติม
คุณไม่ต้องอยู่กับอาการปวดหลัง นี่อาจเป็นคำตอบ

คุณไม่ต้องอยู่กับอาการปวดหลัง นี่อาจเป็นคำตอบ

หมวดหมู่: ปวดหลัง

ฉันเป็นหมอนวดเป็นเวลา 15 ปีและเป็นครูสอนโยคะอายุ 20 ปีและฉันได้รักษาผู้ป่วยหลายร้อยคนที่มีอาการปวดหลัง ยิ่งฉันทำงานกับอาการปวดหลังได้นานเท่าไหร่มันก็ยิ่งง่ายขึ้น มันไม่ได้เป็นเว็บที่ซับซ้อนของความเจ็บปวดที่อธิบายไม่ได้และคาดเดาไม่ได้อีกต่อไป มันเป็นสัตว์ร้ายที่ตรงไปตรงมามีเพียงตัวเลือกมากมายสำหรับการแสดงออกของมัน โปรดเชื่อฉันเมื่อฉันพูดแบบนี้: คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับอาการปวดหลัง มันเป็นแค่กายวิภาคศาสตร์ที่เรียบง่าย หลังของคุณมีโครงสร้างมากมายที่สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดและมันก็เหมือนกันในทุกคน ในขณะที่สาเหตุพื้นฐานของความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไปโครงสร้างทางกายวิภาคและเนื้อเยื่อยังคงเหมือนเดิมในท

อ่านเพิ่มเติม
10 วิธีธรรมชาติในการทำให้นั่งทั้งวันจากการทำลายหลังของคุณ

10 วิธีธรรมชาติในการทำให้นั่งทั้งวันจากการทำลายหลังของคุณ

หมวดหมู่: ปวดหลัง

การใช้ชีวิตอยู่ประจำของเราเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอาละวาด ในที่สุดมนุษย์ถ้ำก็วิ่งตามล่าไปรวมตัวกันและโดยทั่วไปแล้วตรงกันข้ามกับสิ่งที่พวกเรา "จ๊อกกี้โต๊ะเขียนหนังสือ" ส่วนใหญ่ทำอยู่ตลอดทั้งวัน: นั่งอยู่หลังค่อมอยู่หน้าจอ ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบันอย่างไม่หยุดหย่อน: การกระแทกอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวันการส่งข้อความการขับรถในการเดินทางที่ยาวนานและการรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงานของคุณ . ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่สิ่งที่ฉันเรียกว่า "เลิกใช้ซินโดรม" เมื่อกล้ามเนื้อของคุณไม

อ่านเพิ่มเติม
ทำไมโยคะถึงได้มีสุขภาพที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังและหัวใจ

ทำไมโยคะถึงได้มีสุขภาพที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังและหัวใจ

หมวดหมู่: ปวดหลัง

โธมัสซีเดนแฮมแพทย์ชาวอังกฤษหลายร้อยปีที่ผ่านมาสอนว่า“ ชายแก่กว่าเส้นเลือดของเขา” เรามักไม่คิดถึงสุขภาพของหลอดเลือดแดงของเราจนกว่าปัญหาจะเกิดขึ้น (เช่นหัวใจวายหรือการแข็งตัวของอวัยวะล้มเหลว) และมัน ความท้าทายในการวัดสุขภาพของหลอดเลือดแดงโดยตรงในผู้ป่วยที่เห็นในคลินิกของฉันและต้องใช้เครื่องมือขั้นสูง ข้อมูลที่น่าสนใจบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งชี้ให้เห็นว่าความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของเราทำนายความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงของเรา ข้อมูลเพิ่มเติมบ่งชี้ว่าโยคะอาจช่วยรักษาเส้นเลือดของเราให้อยู่ในสภาพอ่อนเยาว์ การศึกษาด้านล่างนี้ควรเชื่อมโยงจุดต่าง ๆ ระหว่างกระดูกสันหลัง, โยคะและสุขภาพหั

อ่านเพิ่มเติม
8 เคล็ดลับสำหรับท่าโต๊ะที่สมบูรณ์แบบ

8 เคล็ดลับสำหรับท่าโต๊ะที่สมบูรณ์แบบ

หมวดหมู่: ปวดหลัง

การนั่งนานเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกงอ (กล้ามเนื้อที่อนุญาตให้คุณยกเข่าขึ้นและงอที่เอวของคุณ) ให้สั้นและแน่น การทรุดตัวลงนั่งบนเก้าอี้ทั้งวันที่โต๊ะก็ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสูญเสียน้ำเสียงและเป็นสาเหตุให้ glutes ของคุณ (หรือที่รู้จักกันที่ก้น) เพื่อที่จะกลายเป็นหนักและอ่อนแอ อีกปรากฏการณ์หนึ่งที่เกิดขึ้นกับการนั่งเป็นเวลานานคือการเอียงด้านหน้า (หรือด้านหน้า) ซึ่งเป็นการย่อของกล้ามเนื้อสะโพกเกร็ง เมื่อย้ายจากท่านั่งที่ยืดเยื้อไปยังตำแหน่งตั้งตรงสะโพกงอที่สั้นกว่าจะดึงสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอว (หลังส่วนล่าง) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงด้านหน้าของสะโพก สิ่

อ่านเพิ่มเติม
3 วิธี Cupping สามารถทำให้การนวดที่ดีเยี่ยม

3 วิธี Cupping สามารถทำให้การนวดที่ดีเยี่ยม

หมวดหมู่: ปวดหลัง

คุณอาจคุ้นเคยกับการรักษาประโยชน์ของการนวดเนื้อเยื่อลึกและการคลายปมเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและลดอาการปวดและการอักเสบ อย่างไรก็ตามประสบการณ์กว่าสิบปีในฐานะนักนวดบำบัดสอนฉันว่าเมื่อเพิ่มการป้องในการนวดฉันสามารถได้ผลลัพธ์ที่เร็วยิ่งขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวดน้อยลงสำหรับลูกค้าของฉัน การป้องตัวเองมานานหลายพันปีและเกี่ยวข้องกับการดูดซึ่งเรียกอีกอย่างว่าแรงดันลบ มันได้พัฒนาเมื่อเวลาผ่านไปจากการใช้เขาสัตว์ที่มีโพรงออกมาเพื่อดูดและระบายสารพิษออกจากงูและแผลที่ผิวหนังโดยมีเขาถูกแทนที่ด้วยถ้วยไม้ไผ่ซึ่งในที่สุดก็พัฒนาเป็นแก้วพลาสติกและตอนนี้ซิลิโคน ถ้วยกลายเป็นส่วนหนึ่งในมือของฉันทำให้ฉันคลายและสร้างแรงกดดันด้าน

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการทำสะพานก่อให้เกิดวิธีที่ถูกต้อง

วิธีการทำสะพานก่อให้เกิดวิธีที่ถูกต้อง

หมวดหมู่: ปวดหลัง

Bridge Pose เป็นการยืดที่สำคัญสำหรับการกำหนดเป้าหมายโซ่หลัง - ชุดของกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยหลังส่วนล่าง, glutes, hamstrings และกล้ามเนื้อน่อง หากทำอย่างถูกต้องท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับการยืดสะโพกซึ่งช่วยปกป้องคุณจากปัญหาหลังส่วนล่างและสะโพกและส่งเสริมท่าทางและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหากทำอย่างไม่ถูกต้อง Bridge Pose สามารถกระตุ้นให้เกิดการรับเกินของกระดูกสันหลังและ hamstrings ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง ในขณะที่ Bridge สามารถฝึกฝนได้หลายวิธีการตั้งค่าควรมีความคงที่พอสมควร คุณควรจะรู้สึกว่าแก้วของคุณถูกเผาไหม้ต่อหน้า hamstrings ของคุณ ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อ

อ่านเพิ่มเติม
โยคะทำให้คุณแข็งแกร่งหรือไม่?

โยคะทำให้คุณแข็งแกร่งหรือไม่?

หมวดหมู่: ปวดหลัง

นักกีฬาและโค้ชหลายคนต่างตระหนักว่าโยคะช่วยเติมเต็มทุกสิ่งที่พวกเขาพยายามจะทำให้สำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นบนสนามในเวทีสนามกีฬาบนฟลอร์เต้นรำหรือในห้องนอนการฝึกโยคะอย่างชาญฉลาดทำให้คุณเป็นผู้มีอิทธิพลได้ดีขึ้น มันเพิ่มความยืดหยุ่นขยายโครงสร้าง fascial ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตป้องกันการบาดเจ็บบรรเทาอาการปวดหลังเสริมสร้างระบบประสาทของคุณสำหรับการตอบสนองที่ดีขึ้นและช่วยให้คุณดินมั่นคงและเย็นภายใต้ความเครียด บทบาทของความยืดหยุ่นที่แข็งแกร่ง โค้ชที่แข็งแกร่งได้ตระหนักว่าความสามารถของโยคะในการทำให้ร่างกายที่ล็อคอยู่นั้นไม่มีที่เปรียบ แบบฝึกหัดมากมายที่ผู้คนแสดงในโรงยิมคือการย่อตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยการทำซ้ำ

อ่านเพิ่มเติม