ปลา 2020

สารอาหารที่น่าแปลกใจที่ช่วยให้เด็กนอนหลับ

สารอาหารที่น่าแปลกใจที่ช่วยให้เด็กนอนหลับ

หมวดหมู่: ปลา

การนอนไม่หลับของเด็กเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับเด็กได้มากถึง 40% การกีดกันการนอนหลับสามารถนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ได้หลากหลายรวมถึงความเหนื่อยล้าประสิทธิภาพในการเรียนที่ลดลงภาวะซึมเศร้าปัญหาพฤติกรรมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและสุขภาพโดยทั่วไปที่ไม่ดี การศึกษาของมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารวิจัยการนอนหลับเผยให้เห็นผลการวิจัยที่ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับในเด็ก ที่สำคัญกว่านั้นการศึกษานี้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับแนวทางการโภชนาการเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ นักวิจัยประเมินรูปแบบการนอนหลับของเด็ก 395 คนที่มีอายุระหว่าง 7 ถึง 9 ปีนอกจากนี้พวกเขายังทำการวิเคราะ

อ่านเพิ่มเติม
สูตรอาหารค่ำที่เป็นมิตรกับงบประมาณนักโภชนาการคนนี้ทำให้ทุกครั้งที่เธอเป็นเจ้าภาพ

สูตรอาหารค่ำที่เป็นมิตรกับงบประมาณนักโภชนาการคนนี้ทำให้ทุกครั้งที่เธอเป็นเจ้าภาพ

หมวดหมู่: ปลา

ตั้งแต่ย้ายมาอยู่ที่ไมอามีฉันมีเพื่อนมาเยี่ยมฉันอยู่กับฉันและเห็นได้ชัดกินกับฉัน ในฐานะคนที่ชอบโฮสต์ (และเป็นบล็อคอาหาร) ฉันภูมิใจในการทำอาหารที่สวยงามที่ทำด้วยความรักและส่วนผสมที่สดใหม่จริงๆ แต่เนื่องจากฉันยังเด็กและใช้ชีวิตด้วยตัวเองฉันจึงทำงานกับงบประมาณ โชคดีที่ฉันอาศัยอยู่ใกล้กับ Whole Foods Market และพบวิธีที่จะทำให้อาหารมื้อนี้น่ารักสำหรับสองคนที่ราคาต่ำกว่า $ 15 ไม่รวมอาหารหลักเช่นน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย Lauren Volo Pinterest ฉันชอบทำเพนเน่อเนกประสงค์กับจานปลาแซลมอนเพราะเวลาปรุงอาหารให้คนอื่น คุณไม่เคยรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาชอบและวิธีการที่พวกเขาชอบ แต่พาสต้ากับปลาเป็นเกมง่ายๆ มันง่ายมีส

อ่านเพิ่มเติม
4 วิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังซื้อปลาที่ดีต่อสุขภาพ

4 วิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังซื้อปลาที่ดีต่อสุขภาพ

หมวดหมู่: ปลา

สิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตต้องอาศัยความพยายามและแน่นอนว่าเป็นเรื่องจริงที่เคาน์เตอร์ปลา การทำความเข้าใจกับปลาที่ดีต่อสุขภาพของคุณ - วิธีการหาสิ่งที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ดี - อาจเป็นความพยายามที่สับสนที่สุดสำหรับนักช้อปที่ใส่ใจในปัจจุบัน แต่เชื่อใจเรา - เมื่อคุณดูการจ่ายเงินเพื่อสุขภาพการเรียนรู้การจับจ่ายซื้อปลาเหมาะอย่างอบอุ่นในหมวด "คุ้มค่า" แขนตัวเองด้วยสี่เคล็ดลับเหล่านี้และมันจะราบรื่นในทางเดินอาหารทะเล 1. ขั้นแรกให้ใส่สารอาหารเป็นศูนย์ สิ่งนี้จะทำให้คุณสูบฉีดได้อย่างแท้จริง ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ นั้นมีวิตามินเกลือแร่และองค์ประกอบเสริมสุขภาพอื่น ๆ มากมายซึ่งรวมอยู่ในรูปแบบโภ

อ่านเพิ่มเติม
Halibut คั่วกับซัลซ่าต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยสตรอเบอร์รี่

Halibut คั่วกับซัลซ่าต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยสตรอเบอร์รี่

หมวดหมู่: ปลา

สตรอเบอร์รี่เพียงถ้วยเดียวจะให้ปริมาณวิตามินซีที่คุณแนะนำในแต่ละวันมากกว่าร้อยละ 100 และผลไม้นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในระดับสูงเป็นพิเศษ เมื่อคุณกินสตรอเบอร์รี่อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์คุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขาเตะเข้าจริงๆ ความคิดของการจับคู่ผลเบอร์รี่ฉ่ำฉ่ำกับปลาอาจดูแปลก ๆ ในตอนแรก แต่เชื่อใจฉันมันใช้งานได้จริง กรดในสตรอเบอร์รี่มีผลคล้ายกับกรดในมะนาว ทำหน้าที่นี้ตลอดฤดูร้อน; มันง่ายที่จะขยายขนาดเพื่อเลี้ยงฝูงชน (และใช้เวลาเตรียมประมาณ 10 นาที!) Halibut คั่วกับ Salsa สตรอเบอร์รี่ ทำหน้าที่ 2 สตรอเบอร์รี่เบซิลซัลซ่า ส่วนผสม สตรอเบอร์รี่ 2 ถ้วยหั่นเป็นลูกเต๋าเล็ก ๆ 1 red4 ถ้วยหอมแดงเ

อ่านเพิ่มเติม
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับเทรนด์ Poke Bowl: นักโภชนาการอธิบาย

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับเทรนด์ Poke Bowl: นักโภชนาการอธิบาย

หมวดหมู่: ปลา

หากคุณยังไม่เคยได้ยินเรื่องกระตุ้นคุณจะมาเร็ว ๆ นี้ มันเป็นหนึ่งในเทรนด์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการทำอาหารในปีนี้และเหมาะสำหรับฤดูร้อน เด่นชัด poh-kay, สลัดปลาดิบนี้มักจะทำหน้าที่เป็นอาหารจานในอาหารฮาวาย Poke เป็นคำกริยาภาษาฮาวายสำหรับ "ชิ้น" หรือ "ตัด" ดังนั้นจึงมักจะมีการตัดทูน่าหรือปลาหมึกสดขนาดเล็ก โดยทั่วไปจะปรุงรสด้วยซีอิ๊ว, ต้นหอมและน้ำมันงา นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ที่หลากหลายเช่นวาซาบิสาหร่ายและพริกไทย ดังนั้นทำไมคุณควรลองเทรนด์อาหารที่แปลกใหม่นี้? ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและต่อไปนี้เป็นห้าเหตุผลที่ฉันแนะนำให้กระตุ้น: 1. มันเป็นโภชนาการร็อคสตาร์ Poke

อ่านเพิ่มเติม
สูตรแซลมอนขิงส้มที่เรียบง่ายสุด ๆ

สูตรแซลมอนขิงส้มที่เรียบง่ายสุด ๆ

หมวดหมู่: ปลา

ฉันรู้ว่ารูปนี้อาจดูน่ากลัวสำหรับพ่อครัวมือสมัครเล่น แต่จริงๆแล้วมันเป็นหนึ่งในสูตรการทำอาหารระดับ Dummies ของฉัน แม่บุญธรรมของฉันชอบปลาแซลมอนและบอกว่ามันละลายเหมือนเนยเมื่อคุณกัดเข้าไป ในความเป็นจริงเธอยืนยันว่าฉันเชิญเธอทุกครั้งที่ฉันทำ แซลมอนส้มขิง ส่วนผสมสำหรับหมักแซลมอน เนื้อปลาแซลมอน 3 ถึง 4 (6-8 ออนซ์) น้ำผลไม้ 2 ส้มหรือ½ถ้วยน้ำส้ม (แต่สดใหม่ดีที่สุดในหนังสือของฉัน) 2 ออนซ์ ขิงหั่นบาง ๆ สดหรือวางขิง1½ช้อนโต๊ะ กระเทียมบด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ¼ถ้วย น้ำส้มสายชูไซเดอร์แอปเปิ้ล¼ถ้วย น้ำมันอะโวคาโด¼ถ้วย สเปรย์น้ำมันอะโวคาโดหรือสเปรย์น้ำมันมะกอก salt ช้อ

อ่านเพิ่มเติม
One Tweak ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพอาหารมังสวิรัติของคุณ

One Tweak ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพอาหารมังสวิรัติของคุณ

หมวดหมู่: ปลา

อดีตวีแกนสองคนคือเอมี่แครมเมอร์และลิซ่าแมคคอมเซย์อธิบายว่าทำไมพวกเขาถึงควบคุมอาหารเพื่อเพิ่มโอเมก้า -3 ทุกคนรู้ว่าอาหารมังสวิรัตินั้นน่าเบื่อถูก จำกัด และไม่ดีต่อสุขภาพ (“ คุณจะได้โปรตีนของคุณได้อย่างไร?”) - และคนหมิ่นประมาท Birkenstock ที่สวมชุดทรีแฮ็กเกอร์ที่กีฬา "Meat is Murder" กันชน ดังนั้นมันจึงค่อนข้างน่าตกใจเมื่อเราตกหลุมรักกับมังสวิรัติ เรายังเขียนคู่มือแนะนำวิธีทำและอาหารมังสวิรัติ (The Cheat Sheet) เพื่อแบ่งปันความหลงใหลในการใช้ชีวิตแบบพืช แนวคิดเรื่องอุปาทานทั้งหมดเกี่ยวกับการเป็นมังสวิรัติ? เหลวไหล! เรารู้สึกแข็งแรงสุขภาพแข็งแรงและอิ่มเอิบ และเราพูดถึงว่าเราม

อ่านเพิ่มเติม
แกงกะหรี่อบแพนเดียว

แกงกะหรี่อบแพนเดียว

หมวดหมู่: ปลา

ในฐานะโค้ชสุขภาพหนึ่งในข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันได้ยินจากลูกค้าคือการกินเพื่อสุขภาพนั้นใช้เวลานานและซับซ้อนเกินไป สิ่งที่ฉันค้นพบคือสุขภาพที่ดีอาจเป็นเรื่องง่ายรวดเร็วและไม่ซับซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสูตรอาหารเช่นปลาอบซึ่งเป็นอาหารมื้อเดียวที่แสนง่าย แกงกะหรี่และผักอบ ทำหน้าที่ 1-2 ส่วนผสม เนื้อปลาค็อด 1 เนื้อ (ประมาณ 1/2 ปอนด์) หนัง พริกชี้ฟ้าเล็ก ๆ 2-3 ลูกผ่าครึ่งแล้วผ่า ถั่วเขียวสดกำมือใหญ่ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ผงปรุงแกง 1 ช้อนชา (หรือปรุงรสใดก็ได้ตามต้องการ) การจัดเตรียม 1. เปิดเตาอบที่350ºF 2. น้ำมันเบา ๆ กระทะเหล็กหล่อขนาด 10-12 นิ้ว (หรือกระทะ) ด้วยน้ำมันมะกอกทับ วาง Filet ลงในกระทะเหล

อ่านเพิ่มเติม
4 แหล่งที่ซ่อนของโลหะหนักพิษที่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

4 แหล่งที่ซ่อนของโลหะหนักพิษที่สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หมวดหมู่: ปลา

เราสามารถวิ่งได้ แต่เราไม่สามารถซ่อนจากสารพิษทั้งหมดที่ปล้นเราจากสุขภาพและพลังของเราในโลกอุตสาหกรรมนี้ อย่างไรก็ตามด้วยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เพียงพอเราสามารถหลีกเลี่ยงสารพิษจำนวนมากและมุ่งมั่นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด กลุ่มผู้ลักลอบนำเข้ากลุ่มใหญ่คือสารพิษจากโลหะหนัก เหล่านี้รวมถึงสี่ใหญ่: ปรอทตะกั่วสารหนูและแคดเมียม สารประกอบโลหะเหล่านี้พบได้ในเปลือกโลก แต่ไม่มีบทบาทต่อสุขภาพของมนุษย์ อันที่จริงพวกเขามีความเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยในเด็กและผู้ใหญ่รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ เมื่อเร็ว ๆ นี้การได้รับสารตะกั่วในน้ำในระดับสูงใน Flint, Mich. - ประมาณหนึ่งชั่วโมงทางเหนือของที่ฉันฝึกโรคหัวใจ - ได้เพิ่มการร

อ่านเพิ่มเติม
In Season Now: หน่อไม้ฝรั่ง + ปลากะพงปรุงเป็นกระดาษ

In Season Now: หน่อไม้ฝรั่ง + ปลากะพงปรุงเป็นกระดาษ

หมวดหมู่: ปลา

หมายเหตุบรรณาธิการ: การทำอาหารปลาและผักในกระดาษ (en papillote) นั้นใช้ได้ทั้งในทางปฏิบัติและสามารถนำเสนอได้อย่างน่าประทับใจ ปิดผนึกไว้ในกระเป๋าปลาและผักนึ่งและอบทำให้พวกเขาดีและชื้นและปรุงอย่างสมบูรณ์แบบ เรากำลังทำสูตรนี้ด้วยหน่อไม้ฝรั่งฤดูใบไม้ผลิเก็บเกี่ยวครั้งแรก ปลากะพง + หน่อไม้ฝรั่ง En Papillote Pinterest ทำหน้าที่ 4 ส่วนผสม ข้าวบาสมาติสีน้ำตาลดิบ 3⁄4 ถ้วยตวง 4 ปลากะพงหรือปลาฮาลิบัต (รวม 11 pounds2 ปอนด์) เกลือทะเลและพริกไทยดำป่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ 24 หอกหน่อไม้ฝรั่งบาง, ถูกตัดแต่ง 1 มะนาวหั่นบาง ๆ 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสดสับหรือผักชีฝรั่งใบแบนหรือ 11⁄2 ช้อนชาผักชีฝรั่งแห้ง Pre

อ่านเพิ่มเติม
ยี่หร่าปลากะพงหัวผักกาด

ยี่หร่าปลากะพงหัวผักกาด

หมวดหมู่: ปลา

เหมาะสำหรับมื้อกลางสัปดาห์หรือพิเศษพอที่จะเสิร์ฟให้แขกจานอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ปลากะพงเม็ดยี่หร่าผสมหัวผักกาด Pinterest ทำหน้าที่ 2 ส่วนผสม 2 ปลากะพงสด (ประมาณ 1/4 ปอนด์ละ) เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชา ผิวมะนาว 1 ช้อนชา เกล็ดเกลือทะเลหิมาลัย 1 ช้อนชา น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 ช้อนชาหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ผักชีฝรั่งสด¼ถ้วย น้ำมะนาว มะนาว 2 ชิ้น ใบผสม 1 ถ้วย หัวผักกาดน้ำซุปข้น 2 หัวบีทขนาดกลางปรุงสุก น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ ผงวาซาบิ 2 ช้อนชา (ไม่จำเป็น) ถุงมือกระเทียม 1 ก้อน เกลือทะเลหิมาลัย + พริกไทยดำ การจัดเตรียม

อ่านเพิ่มเติม
วิธีที่ง่ายและอร่อยในการทานปลาซาร์ดีน + รับโอเมก้า -3 ของคุณ

วิธีที่ง่ายและอร่อยในการทานปลาซาร์ดีน + รับโอเมก้า -3 ของคุณ

หมวดหมู่: ปลา

ในฐานะนักธรรมชาติวิทยาและนักวิจัยด้านการวิจัยฉันมักจะค้นหาวิธีการใหม่ ๆ ที่น่าตื่นเต้นเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้กับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ปลาเนยบุตตี้และชีสของแพะที่ห่อด้วยใบผักกาดหอมสดชื่นซึ่งไม่เพียง แต่สร้างรสชาติจากสวรรค์เท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและรวดเร็วอย่างเหลือเชื่อ ซึ่งแตกต่างจากปลาส่วนใหญ่ปลาซาร์ดีนมีสารปนเปื้อนต่ำเนื่องจากอยู่ในตำแหน่งต่อไปในห่วงโซ่อาหาร พวกเขายังมีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากซึ่งฉันขอแนะนำในคลินิกของฉันสำหรับทุกสภาวะตั้งแต่ปัญหาผิวไปจนถึงภาวะซึมเศร้า การศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของไขมันโอเมก้า -3 นั้นไม่มีที่สิ้นสุด แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพท

อ่านเพิ่มเติม
10 อาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้จริง

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้จริง

หมวดหมู่: ปลา

เมื่อผู้ป่วยมาที่สำนักงานของฉันครั้งแรกฉันมักจะทำให้เป็นเรื่องเกี่ยวกับประวัติสุขภาพและนิสัยการใช้ชีวิตของพวกเขา แต่มันก็เป็นสิ่งที่พวกเขากินด้วย โชคดีที่วันนี้ผู้ป่วยมีความรู้เกี่ยวกับโภชนาการมากกว่าเมื่อห้าหรือ 10 ปีก่อนทำให้การเปลี่ยนสุขภาพของพวกเขาง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามหลายคนยังคงมีความคิดย้อนยุคบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพและสิ่งที่ไม่ดังนั้นทีมของฉันและฉันมักจะต้องมีส่วนร่วมในการศึกษาอีกครั้งเพื่อเป็นแนวทางในผู้ป่วยในการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนและดีที่สุด รายการต่อไปนี้คือรายการอาหาร 10 รายการที่ฉันมักเข้าใจผิดว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและตัวเลือกด้านโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติม