HIIT 2020

HIIT ดีกว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อลดไขมันหน้าท้องจากการศึกษาใหม่

HIIT ดีกว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อลดไขมันหน้าท้องจากการศึกษาใหม่

หมวดหมู่: HIIT

HIIT (การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง) กำลังสร้างหัวข้ออีกครั้งและด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาใหม่พบว่า HIIT ช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายความเข้มสูงกับการกู้คืนไม่กี่นาทีจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดไขมันหน้าท้องกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางในคนที่ฟื้นตัวจากอาการหัวใจวาย การศึกษาครั้งนี้เป็นครั้งแรกที่จะดูผลกระทบของ HIIT ต่อไขมันในร่างกายในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและการวิจัยจะถูกนำเสนอในการประชุมวิทยาศาสตร์ประจำปีครั้งที่ 68 ของ American College of Cardiology นักวิจัยได้เปรียบเทียบผลลัพธ์ของสองวิธีการออกกำลังกายกับผู้ป่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่ Mayo Clinic ทั้งสองกลุ่มเข้าร่วมการอ

อ่านเพิ่มเติม
เครียดเสมอ Cortisol-Conscious Workouts เป็นเดิมพันที่ดีต่อสุขภาพ

เครียดเสมอ Cortisol-Conscious Workouts เป็นเดิมพันที่ดีต่อสุขภาพ

หมวดหมู่: HIIT

การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเป็นหนึ่งในบัสเตอร์ความเครียดที่ดีที่สุด สิ่งที่อาจเสริมสร้างศักยภาพมากกว่าการออกกำลังกาย CrossFit ที่ยากลำบาก? หรือว่างมากกว่าปล่อยให้ทำงานในตอนเย็น? สำหรับบางคนการออกกำลังกายที่มีพลังจะทำให้จิตใจและร่างกายกระปรี้กระเปร่า สำหรับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังการออกกำลังกายแบบรุนแรงเหล่านี้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกหมดแรงและทำอันตรายมากกว่าดี ทำไม?

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายระยะสั้นและหวานนี้อาจจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักการศึกษากล่าวว่า

การออกกำลังกายระยะสั้นและหวานนี้อาจจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักการศึกษากล่าวว่า

หมวดหมู่: HIIT

เรารู้ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายของเรานั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและจิตใจของเราและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง แต่เรามักจะสงสัยว่าจะได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากเงินของเราอย่างไรเมื่อถึงเวลาและผลลัพธ์ ในขณะที่มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณแน่นอนนักวิจัยอาจมีข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพลังงานที่คุณใช้ไปได้ดีที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine นักวิจัยได้เปรียบเทียบการฝึกซ้อมช่วงเวลาความเข้มสูง (HIIT) - รูปแบบการออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับสูงเช่นการวิ่งระยะสั้นและระยะพักฟื้นต่อเนื่อง วิธีการ ในขณะที่พวกเขาพบ

อ่านเพิ่มเติม
3 วิธีง่ายๆในการรับผลประโยชน์ HIIT โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

3 วิธีง่ายๆในการรับผลประโยชน์ HIIT โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

หมวดหมู่: HIIT

ป่วยการใช้จ่ายเงินและเวลาในการออกกำลังกาย? ไม่ต้องมองหาสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว: นักวิทยาศาสตร์พบว่าเราอาจได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกาย HIIT ในกิจกรรมประจำวัน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษรายงานว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการพกพากระเป๋าช้อปปิ้งของคุณขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยวบินหรือวิ่งไปขึ้นรถไฟอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการฝึกตามช่วงเวลาที่รุนแรง การวิเคราะห์ของพวกเขาชี้ให้เห็นว่าประโยชน์ของ HIIT เช่นสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงและอาจพบได้ในกิจกรรมทั่วไป คุณอาจสงสัยว่าธุระใดของคุณที่อาจจัดว่าเป็นการเคลื่อนไหวช่วงเวลาที่มี

อ่านเพิ่มเติม
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้าง Core ของคุณ - สถิติ

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเสริมสร้าง Core ของคุณ - สถิติ

หมวดหมู่: HIIT

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด พวกเขาสามารถจุดไฟเผาผลาญของคุณปรับปรุงการไหลเวียนไปยังสมองและช่วยให้ร่างกายและจิตใจบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด ที่กล่าวว่าหลายคนทำผิดหรือทำแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก - จริง ๆ แล้วความสนุกในนั้นอยู่ที่ไหน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันได้ออกแบบกิจวัตรไม้กระดานสี่นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา - ไม่ต้องใช้พื้นที่และถ้าคุณทำบ่อยพอแกนกลางของคุณจะมั่นคงในเวลาไม่นาน ทำไมเราทุกคนควรทำไม้กระดาน ไม้กระดานมีส่วนร่วม abdominis ตามขวาง rectus abdominis, obliques และ glutes นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีจุดประสงค์ที่แตกต่างกันและช่วยป้องกันร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม
ระวัง: การออกกำลังกายประเภทนี้อาจทำให้คุณมีส่วนร่วม

ระวัง: การออกกำลังกายประเภทนี้อาจทำให้คุณมีส่วนร่วม

หมวดหมู่: HIIT

เมื่อค้นหาสาเหตุของปัญหาทางเดินอาหารรูทีนการออกกำลังกายอาจไม่ใช่อันดับแรกที่คุณมองหา โดยทั่วไปเราเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สามารถช่วยเราเท่านั้น - แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นไม่เหมาะสมหรือบ่อยเกินไป - แต่ในความเป็นจริงการออกกำลังกายบางประเภทสามารถทำให้ร่างกายและกระบวนการภายในตกใจซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันอย่างรุนแรง ตอนนี้ความกล้าของทุกคนแตกต่างกัน แต่เมื่อคนที่ดิ้นรนกับท้องของเธอฉันเดาว่าคุณจะเปิดรับทุกสิ่งที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับคำตอบมากขึ้น (โดยเฉพาะความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ) ดังนั้นถอดรองเท้าผ้าใบออกและพักสักครู่ - ข่าวนี้อาจหรืออาจไม่ทำให้คุณไม่สงบ การอภิปรายรอบการออกกำลังกายและอาการท้องผู

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าการศึกษาใหม่พบว่า

การออกกำลังกายนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าการศึกษาใหม่พบว่า

หมวดหมู่: HIIT

การฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) คือการออกกำลังกายว่าคอลลาเจนคืออาหารอะไร กล่าวกันว่ามันยอดนิยมมาก และด้วยเหตุผลที่ดี - การออกกำลังกายรูปแบบนี้ซึ่งประกอบด้วยการสลับการระเบิดสั้น ๆ ของกิจกรรมความเข้มสูงที่มีช่วงเวลาพักผ่อนสั้น ๆ มีความสัมพันธ์กับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการเพิ่มความอดทนในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ล่าสุดพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง แต่ก่อนที่จะดำน้ำให้เต็มเทรนด์เทรนด์นี้มีบางสิ่งที่คุณต้องรู้: HIIT อาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การศึกษาใหม่ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกายพบว่าในขณะที่ HIIT น

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการแทงอย่างถูกต้องโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

วิธีการแทงอย่างถูกต้องโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

หมวดหมู่: HIIT

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการมีรูปร่างที่ดี - เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่เรารัก Ian K. Smith หนังสือใหม่ของ MD & Clean & Lean นอกเหนือจากการนำเสนอการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้อ่านแล้วเขายังอุทิศส่วนใหญ่ของหนังสือเพื่ออธิบายวิธีการเคลื่อนไหวที่เขาแนะนำ ที่นี่เขาสรุปวิธีการทำหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่เป็นที่นิยมมากที่สุดที่นั่นแทง ปอดเป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งที่ต่ำกว่ามาก เมื่อพูดถึงการทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นมีก

อ่านเพิ่มเติม
5 ท่าง่ายๆเพื่อความแข็งแกร่งที่แข็งแกร่งของคุณ

5 ท่าง่ายๆเพื่อความแข็งแกร่งที่แข็งแกร่งของคุณ

หมวดหมู่: HIIT

การออกกำลังกายขาเดียวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการท้าทายร่างกายส่วนล่างปรับปรุงความมั่นคงป้องกันการบาดเจ็บและเสริมความแข็งแกร่งให้ขาทั้งสองข้างเท่ากัน บางครั้งพวกเขาก็ถูกมองข้ามและลืมไปในแบบฝึกหัดทวิภาคีเช่นการหมอบและการตาย แต่เชื่อใจฉันนี่เป็นความผิดพลาด! ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของคุณหรือพวกเขามีพื้นฐานมาจากความงามการออกกำลังกายขาเดียวควรรวมเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณพร้อมกับการฝึกอบรมทวิภาคี แบบฝึกหัดต่อไปนี้คือความสนุกท้าทายการออกกำลังกายขาเดียวที่ต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดดัมเบลล์และก้าวย่างกับผู้ชักรอก หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณอาจพ

อ่านเพิ่มเติม
ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อลดความอยากน้ำตาลของคุณ

ทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อลดความอยากน้ำตาลของคุณ

หมวดหมู่: HIIT

ในขณะที่วันหยุดเป็นเวลาที่จะดื่มด่ำอย่างแน่นอนการรวมกันของฤดูกาลเฉลิมฉลองและความจริงที่ว่าเราอยากอาหารหวานในฤดูหนาวมักจะนำไปสู่การเกินน้ำตาล และในขณะที่น้ำตาลปริมาณเล็กน้อยก็ใช้ได้ดีในบางครั้งน้ำตาลมากเกินไปเชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์แปรปรวนและนอนไม่หลับไปจนถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง หากคุณพบว่ามีความอยากทานน้ำตาลเพิ่มขึ้นหลายครั้งตลอดทั้งวันอย่ากลัวเลย: มีการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำลายความอยากน้ำตาลของคุณได้ในเวลาไม่กี่นาที นี่คือสิ่งที่คุณควรลอง ออกไปเดินเล่นข้างนอก ตามโค้ชสุขภาพและผู้ก่อตั้ง FitVista Michelle Cady วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความอยากน้ำตาลของคุณคือการออกไปเดินเล่

อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิงที่ทำสิ่งนี้ทุกวันมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ถึง 90 มากกว่าการศึกษาค้นหา

ผู้หญิงที่ทำสิ่งนี้ทุกวันมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ถึง 90 มากกว่าการศึกษาค้นหา

หมวดหมู่: HIIT

เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเรา แต่มันก็เชื่อมโยงกับการอายุยืนที่มากขึ้นสำหรับทั้งชายและหญิง คำถามที่เราถามอยู่เสมอคือการออกกำลังกายที่เราควรทำทุกวันเพื่อรับผลประโยชน์เหล่านี้ จากการวิจัยใหม่คำตอบของเรื่องนี้แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชนพบว่าความสูงและน้ำหนักของผู้หญิงเป็นปัจจัยสำคัญในช่วงชีวิตของพวกเขามากกว่าผู้ชายและการออกกำลังกาย 60 นาทีทุกวันจะช่วยให้ผู้หญิงมีอายุ 90 ปีขึ้นไป นักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจาก Netherlands Cohort Study และติดตามชายและหญิงมากกว่า 120, 000 คนในช่วงอายุ 55 ถึง 69 ปีโด

อ่านเพิ่มเติม
คุณควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่?

คุณควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่?

หมวดหมู่: HIIT

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายควรจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่เพียงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนเคลื่อนไหวเป็นประจำ พวกเราที่ออกกำลังกายอาจถูกดึงไปสู่เทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเช่น CrossFit หรือกระโดดในรูปวงรีเป็นเวลา 60 นาที แต่ในการวิจัยของฉันฉันได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายช่วงรุนแรงมาก (HIIT) หรือโรคหัวใจเรื้อรัง วิธีที่ฉลาดที่สุดในการมองและรู้สึกดีที่สุดของเรา การใช้ฮอร์โมนมากเกินไปจะทำให้เกิดฮอร์โมนสำคัญสองตัว การใช้ฮอร์โมนมากเกินไปจะทำให้เกิดฮอร์โมนสำคัญสองชนิดคือ CRH และคอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความเครียด CRH เพิ่มการซึมผ่าน (หรือรั่วไหล) ของผนังลำไส้รวมถึงการซึมผ่านขอ

อ่านเพิ่มเติม
ทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในที่สุด

ทำไมการออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในที่สุด

หมวดหมู่: HIIT

คุณคงเคยได้ยินว่าการลดน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารมากกว่าการออกกำลังกาย และในขณะที่เป็นจริงส่วนใหญ่หลายคนเชื่อว่าในการลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายที่พวกเขาต้องออกกำลังกายเหมือนนักกีฬายอดเยี่ยม เชื่อใจฉันนี่เป็นกรณีที่แทบจะไม่! ที่จริงแล้วการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถ "ย้ายเข็ม" ในทางบวกอย่างมาก ... ด้วยการปรับแต่งอาหารเล็กน้อยเช่นกันแน่นอน นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ: 1. จ๊อกกิ้งหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในปี 2558 ดร. ปีเตอร์ Schnohr ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจชาวเดนมาร์กร่วมกับโรงพยาบาล Frederiksberg ในโคเปนเฮเกนนำการศึกษาเพื่อตรวจสอบผลกระทบของการวิ

อ่านเพิ่มเติม
นี่คือสิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

นี่คือสิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หมวดหมู่: HIIT

ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฉันภูมิใจในความทุ่มเทของฉันต่อความก้าวหน้าของลูกค้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ น่าเสียดายที่มีตำนานเล่าว่าผู้ฝึกไม่ต้องการให้ลูกค้าของพวกเขาก้าวหน้า ทำไม? เพราะหากพวกเขาลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีขึ้นพวกเขาไม่ต้องการผู้ฝึกสอนอีกต่อไป ตำนานนี้มาถึงความสนใจของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้และในทันใดนั้นฉันก็เริ่มตั้งคำถามกับการเป็นเทรนเนอร์ของตัวเอง เป็นไปได้หรือไม่ที่ฉันก็ขัดขวางความก้าวหน้าของลูกค้าของฉันที่จะทำธุรกิจ ไม่แน่นอน! ที่จริงแล้วไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ ในขณะที่ฉันต้องการทำงานกับลูก

อ่านเพิ่มเติม
7 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ 5K แรกของคุณที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการวิ่ง

7 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ 5K แรกของคุณที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการวิ่ง

หมวดหมู่: HIIT

หากคุณไม่เคยวิ่งแข่งมาก่อน - ไม่ว่าจะเป็น 5K, 10K หรือการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ - อาจเป็นการข่มขู่ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร บางทีคุณอาจทำตามแผนการฝึกอบรมหรือทำงานสัปดาห์ละสองสามครั้ง ถ้าเป็นเช่นนั้นมันยอดเยี่ยมมาก! แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีมากมายในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่ไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจริง ๆ ? ที่จริงแล้วการฝึกรูปแบบอื่นของการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการห้ำหั่นทางเท้าบางครั้งอาจเป็นประโยชน์ต่อแผนการฝึกของคุณมากกว่าการวิ่ง “ เพื่อให้มีความแข็งแกร่งในกีฬาประเภทใดการฝึกอบรมข้ามสายเลือดเป็นสิ่งจำเป็น” ชาร์ลีแอตกินส์โค้ชที่มีความแข็งแกร่งและปรับอากาศ

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายแบบย้อนกลับที่ทุกคนกำลังพูดถึง

การออกกำลังกายแบบย้อนกลับที่ทุกคนกำลังพูดถึง

หมวดหมู่: HIIT

เมื่อเรานึกถึงการต้านความชราจิตใจของเรามักจะไปเซรั่มหรืออาหาร มันกลับกลายเป็นว่าการออกกำลังกายบางประเภทสามารถหันกลับนาฬิกาในระดับเซลล์ได้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารโรคหัวใจยุโรปพบว่าการฝึกความอดทนเช่นการว่ายน้ำหรือขี่จักรยานและการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) มีประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยมากกว่าการฝึกต้านทานหรือไม่ทำอะไรเลย นักวิจัยได้เปรียบเทียบผลของการฝึกความอดทน (การเดินหรือวิ่ง) HIIT และการยกน้ำหนักในผู้ใหญ่ 124 คนอายุ 30 ถึง 60 กลุ่มหนึ่งยังคงออกกำลังกายตามปกติโดยไม่ออกกำลังกายในขณะที่อีกสามกลุ่มเข้าร่วมในการฝึก 45 นาทีสามครั้ง สัปดาห์เป็นเวลา 26 สัปดาห์ พวกเขาพบว่าผู้ที่เข

อ่านเพิ่มเติม
แพ้ที่โรงยิม? นี่คือ 3 วิธีในการทำให้ยิมทำงานให้คุณ - โดยไม่ต้องทำงานหนักขึ้น

แพ้ที่โรงยิม? นี่คือ 3 วิธีในการทำให้ยิมทำงานให้คุณ - โดยไม่ต้องทำงานหนักขึ้น

หมวดหมู่: HIIT

ครั้งแรกที่คุณเข้ายิมอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว ฉันจำได้ว่าการลงทุนครั้งแรกของฉันเข้าไปในห้องนั้นด้วยน้ำหนักทั้งหมดที่ใช้ในเครื่องกดขา - เพียงเพราะมันซ่อนอยู่ในมุมที่คนใหญ่มองไม่เห็นหรือตัดสินฉัน ตอนนี้ฉันมีความสุขมากกว่าการนำทางโรงยิมใด ๆ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันมีความรู้เกี่ยวกับการทำงานของร่างกายเครื่องมือที่จำเป็นและแม้แต่กลไกเฉพาะของอุปกรณ์ออกกำลังกาย เมื่อคุณยกแขนตัวเองด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมความรู้ที่ถูกต้องและแผนการที่เหมาะสมการไปโรงยิมกลายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ให้พลังมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ก่อนที่คุณจะสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่โรงยิมสามารถนำเสนอได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเตรียมข้อมูล

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายเสริมพลังที่ช่วยอลิสันบรียกผู้หญิงคนอื่น

การออกกำลังกายเสริมพลังที่ช่วยอลิสันบรียกผู้หญิงคนอื่น

หมวดหมู่: HIIT

ในงาน Golden Globe Awards ครั้งที่ 75 เมื่อคืนวันอาทิตย์ที่ผ่านมา Alison Brie นักแสดงหญิง "โกลว์" เปิดตัวเกี่ยวกับบทบาทของเธอในฐานะ "Zoya the Destroyer" Wilder ในซีรีส์ Netflix "Glow" - และการออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอ ตัวละคร "'Glow' เป็นรายการเกี่ยวกับมวยปล้ำ" Brie ผู้สวมกางเกงขายาวสีดำซึ่งสอดคล้องกับธีมของกลางคืนและเป็นสัญลักษณ์ของผู้หญิง "สวมกางเกง" อธิบาย "มันเกี่ยวกับร่างกายของผู้หญิงและฉันเรียนรู้ที่จะใช้ร่างกายของฉันในวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง [เพราะมัน]" Brie ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนผู้ฝึกสอน Rise Nation Jason Walsh ซึ่งท

อ่านเพิ่มเติม
การอดนอนสามารถยกเลิกการออกกำลังกายได้ไหมหากคุณพยายามลดน้ำหนัก?

การอดนอนสามารถยกเลิกการออกกำลังกายได้ไหมหากคุณพยายามลดน้ำหนัก?

หมวดหมู่: HIIT

นาฬิกาปลุกของคุณถูกตั้งค่าสำหรับการออกกำลังกายตอน 6 โมงเช้าและคุณต้องตื่นนอนอย่างรับผิดชอบแปดชั่วโมงครึ่งก่อนที่คุณจะต้องตื่นนอน แต่คุณยังคงตื่นอยู่สองสามชั่วโมงต่อมาคิดอย่างถี่ถ้วนเกี่ยวกับการโต้เถียงที่คุณมีกับเพื่อนก่อนที่จะไปพบกับความเครียดที่คุณวางแผนไว้กับเจ้านายของคุณในวันถัดไป ในที่สุดคุณก็ผล็อยหลับไปตอนตีสามเท่านั้นที่จะตื่นขึ้นมาด้วยเสียงที่ดังของการแจ้งเตือนของคุณเพียงสามชั่วโมงต่อมา คุณรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรกับการนอนหลับเพิ่มเป็นเวลาสองชั่วโมงที่คุณจะได้รับถ้าคุณเพียงแค่ข้ามการออกกำลังกาย แต่คุณลากตัวเองออกจากเตียงต่อไป เราทุกคนต้องเลือกระหว่างการนอนหลับและออกกำลังกายในบางจ

อ่านเพิ่มเติม
การได้รับบาดเจ็บช่วยให้ฉันกลายเป็นคนที่เหมาะสมที่สุดและมีความสุขที่สุดได้อย่างไร

การได้รับบาดเจ็บช่วยให้ฉันกลายเป็นคนที่เหมาะสมที่สุดและมีความสุขที่สุดได้อย่างไร

หมวดหมู่: HIIT

ฉันเป็นคนกระตือรือร้นอยู่เสมอ ฉันเติบโตขึ้นมาเต้นตลอดทั้งปีเล่นสกีในช่วงฤดูหนาวและเดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์ กิจกรรมเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของฉันและฉันไม่เคยคิดถึงมันเลย แต่เมื่อทุกสิ่งเหล่านี้หยุดได้รับความอนุเคราะห์จากงานจริงในเมืองใหญ่และความรับผิดชอบของผู้ใหญ่ฉันทำในสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำ: ฉันเข้ายิม ฉันตกหลุมรักกับพิธีกรรมที่ตื่นขึ้นมาตอน 6 โมงเช้าและเรียนวิชาที่ฉันชอบก่อนที่ความต้องการของวันจะเข้ามาเร็ว ๆ นี้ฉันออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์และกลายเป็นหกโมงเช้า จากนั้นเจ็ด จากนั้นเจ็ดกับสองสามวันในการทำ "คู่" จากนั้นหลังของฉันก็เริ่มเจ็บ ในฐานะบุคคลประเภท A อย่างไม่น่าเชื่อฉันทำงานผ่านค

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อการรักษามีต่อเงื่อนไขทางการแพทย์ทั่วไปนี้

การออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อการรักษามีต่อเงื่อนไขทางการแพทย์ทั่วไปนี้

หมวดหมู่: HIIT

หากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้ามึนหรือหนึ่งช่วงเวลา "แขวน" มากเกินไปเป็นไปได้อย่างแน่นอนว่าคุณไม่ได้นอนและน้ำตาลในเลือด แต่คุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้ทางพยาธิสภาพ เชื่อกันว่าเป็นประเภทย่อยของ dysautonomia, การแพ้ทางพยาธิสภาพเป็นเงื่อนไขที่ผู้คนมีอาการบางอย่างในขณะที่ยืนอยู่ (เช่นความเหนื่อยล้าและมึนเมา) และหยุดประสบเมื่อนั่งหรือนอนลง และในโลกที่เต็มไปด้วยแรงกดดันและสารพิษต่อสิ่งแวดล้อมคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงกำลังพัฒนา OI “ ร่างกายของเราไม่ได้ถูกจัดตั้งขึ้นสำหรับสภาพแวดล้อมที่ทันสมัย” จาค็อบ Teitelbaum, MD, ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังและ OI อธิบาย “ ปัญหานี่ค

อ่านเพิ่มเติม
วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่

วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่

หมวดหมู่: HIIT

คุณได้ทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณมาหลายเดือนแล้วและมันก็เป็นไปด้วยดี พลังงานของคุณยอดเยี่ยมคุณรู้สึกแข็งแกร่งและควบคุมได้ จากนั้นคุณก็ตีกำแพง ทันใดนั้นความสุขที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณหมดไปและร่างกายของคุณรู้สึกหนัก โอกาสที่คุณจะได้รับ overtraining Overtraining ทำให้ร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะเห็นอกเห็นใจ (ต่อสู้หรือหนี) ที่ปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความอยากน้ำหนักเพิ่มและอะดรีนาลีนในร่างกาย การทาบทามเป็นปัญหาที่พบบ่อยในการฝึกด้วยน้ำหนักนักวิ่งนักกีฬาและแม้แต่โยคี มันเกิดขึ้นเมื่อปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกินความสามารถในการกู้คืนของแต่ละบุคคล คนที่ฝึกหนักเกิ

อ่านเพิ่มเติม
หากคุณไม่เหงื่อออกตอนออกกำลังกายคุณยังคงออกกำลังกายอยู่หรือไม่?

หากคุณไม่เหงื่อออกตอนออกกำลังกายคุณยังคงออกกำลังกายอยู่หรือไม่?

หมวดหมู่: HIIT

ฉันเป็นนักวิ่งในทุกฤดูกาล ฉันสนุกกับการเดินบนทางเท้าในช่วงเย็นเดือนกรกฎาคมที่ร้อนแรงเช่นเดียวกับที่ฉันรักในช่วงเที่ยงวันของเดือนมกราคมในเดือนมกราคม นอกเหนือจากความแตกต่างในอุปกรณ์ของฉันในแต่ละฤดูสิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ก็โผล่ออกมาให้ฉัน: ฉันเหงื่อออกมากในช่วงฤดูร้อนของฉันวิ่งและน้อยมากในช่วงฤดูหนาว ระยะทางและเวลาการทำงานของฉันโดยทั่วไปเหมือนกันดังนั้นปรากฏการณ์นี้ทำให้ฉันนิ่งงันเล็กน้อย ถ้าฉันไม่เปียกเหงื่อหลังจากวิ่งฉันจะได้ออกกำลังกายที่ดีหรือไม่? และชั้นเรียนโยคะที่ผ่อนคลายที่ไม่น่าแปลกใจสำหรับการเปิดสะโพกของฉัน แต่ทำให้รักแร้แห้ง นั่นคือการออกกำลังกายคุณภาพสูงจริง ๆ หรือ เพราะฉันแน่ใจว่าคุณมีคำ

อ่านเพิ่มเติม
วันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งปีในการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง

วันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งปีในการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง

หมวดหมู่: HIIT

จากข้อมูลใหม่ที่รวบรวมโดยแอพ ClassPass จองคลาสออกกำลังกายยอดนิยมเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายผู้คนมีรูปแบบที่ชัดเจนมากว่าจะออกกำลังกายเมื่อใดและอย่างไร แต่สิ่งหนึ่งที่ค้นพบที่น่าประหลาดใจจากพฤติกรรมการออกกำลังกายของคนเกือบ 40, 000 คนที่พวกเขาวิเคราะห์คือ: วันที่นิยมมากที่สุดในการออกกำลังกายในปี 2560 คือ 28 กุมภาพันธ์ ในขณะที่มันยากที่จะหาสัมผัสหรือเหตุผลสำหรับวันนี้ (ด้วยความตั้งใจทั้งหมดของปีใหม่ที่เกิดขึ้นในปลายเดือนธันวาคมหนึ่งจะคิดว่าวันออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดจะลดลงในเดือนมกราคม) การค้นพบอื่น ๆ ทำให้รู้สึกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นพวกเขาพบว่าจำนวนผู้ใช้ที่เข้าเรียนทำสมาธิฟื้นฟูและฟื้นฟูเพิ่มขึ้น

อ่านเพิ่มเติม
6 คน Super-Fit ว่าทำไมพวกเขาจึงอดอาหารเป็นระยะ

6 คน Super-Fit ว่าทำไมพวกเขาจึงอดอาหารเป็นระยะ

หมวดหมู่: HIIT

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับการอักเสบมองหาน้ำหนักที่มีความสุขของคุณหรือต้องการที่จะป้องกันโรคแพทย์แบบองค์รวมมากขึ้นจะแนะนำให้อดอาหารเป็นระยะ กำหนดเป็นช่วงเวลาที่คุณไม่กิน - โดยทั่วไปประมาณ 16 ชั่วโมงถึงแม้ว่าการเพิ่มหรือการลบไม่กี่ชั่วโมงก็ดี - การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ช่วยเพิ่มพลังงานรักษาลำไส้และสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะรู้สึกล่อแหลมมากกว่าเล็กน้อย เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่จะส่งร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะอดอาหารเมื่อคุณออกกำลังกายเกือบทุกวัน? อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่เป็นคนที่เหมาะสมที่สุดในโลกที่สาบาน ที่นี่ผู้คนหกคนพอดีอธิบายว่าทำไม วิทยาศาสตร์มีการอ

อ่านเพิ่มเติม
Tweak เล็ก ๆ ที่เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงในแบบที่ฉันรู้สึกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

Tweak เล็ก ๆ ที่เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิงในแบบที่ฉันรู้สึกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

หมวดหมู่: HIIT

เมื่อพูดถึงการแข็งขันฉันเป็นหมาป่าโดดเดี่ยว เนื่องจากฉันเป็นนักสเก็ตลีลาที่มีการแข่งขันมานานนับสิบปีและการเล่นสเก็ตลีลาเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวมันทำให้รู้สึกว่าฉันชอบที่จะอยู่คนเดียวโดยใช้หูฟังของฉันในขณะที่ฉันเริ่มเหงื่อ "ชอบ" เป็นวิธีที่ดีที่จะใส่เพราะในความเป็นจริงฉันมักจะหลีกเลี่ยงคลาสออกกำลังกายกลุ่มเช่นกาฬโรค เมื่อใดก็ตามที่เพื่อนของฉันคนหนึ่งขอให้ฉันออกไปเที่ยวด้วยการทำสปินหรือคลาสบูทแคมป์ด้วยกันฉันขอนัดเจอกาแฟแทน ใช่ฉันเป็นคนนั้น ปัญหาของฉันกับการออกกำลังกายกับคนอื่นนั้นมาจากสามสิ่งที่แตกต่างกัน: สำหรับผู้เริ่มฉันไม่เข้าใจว่าผู้คนทำงานอย่างไรหรือทำคลาสกับผู้อื่นโดยไม่ต้อ

อ่านเพิ่มเติม
นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตามเทรนเนอร์ส่วนตัว

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตามเทรนเนอร์ส่วนตัว

หมวดหมู่: HIIT

ทุกอย่างในชีวิตเป็นเรื่องของเวลา เราหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟสายเกินไปในวันนั้นเพื่อไม่ให้ยุ่งกับการนอนของเรา เราออกจากอพาร์ทเมนท์ของเราในเวลาที่กำหนดของวันเพื่อให้เราสามารถขึ้นรถไฟตรงเวลา เราหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิผล ในฐานะที่เป็นโค้ชฟิตเนสฉันมักถูกถามคำถามต่อไปนี้: เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเมื่อไหร่? บางคนดูเหมือนจะกระเด้งออกมาจากเตียงในตอนเช้าในขณะที่คนอื่นกดปุ่มเลื่อน 25 ครั้งก่อนที่จะลุกออกจากเตียง การขุดคลองโดยไม่ต้องดมยาสลบจะดูน่าดึงดูดกว่าการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับคนกลุ่มนั้น ดังนั้นออกกำลังกายในตอนเช้าด

อ่านเพิ่มเติม
ความรักของชุมชนทำให้คนนับพันกลายเป็นคนรุ่นที่เหมาะสมที่สุดตลอดกาล

ความรักของชุมชนทำให้คนนับพันกลายเป็นคนรุ่นที่เหมาะสมที่สุดตลอดกาล

หมวดหมู่: HIIT

ยินดีต้อนรับสู่ mbg ใหม่! เราได้เปิดตัวและปรับตำแหน่งตัวเองใหม่ด้วยภารกิจที่มีวิวัฒนาการ สุขภาพของเราสามารถสรุปได้ในสามคำ: คุณเราทั้งหมด คุณ: คุณเองเป็นรากฐานของสุขภาพ เรา: เราปลูกฝังจิตวิญญาณของเราด้วยการเลี้ยงดูการเชื่อมต่อกับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนบ้านของเรา ทั้งหมด: การสร้างทั้งหมดบนโลกของเรานั้นผสมผสานกันและพึ่งพาซึ่งกันและกัน เพื่อให้บรรลุสุขภาพที่แท้จริงเราต้องบำรุงตนเองชุมชนและโลกของเรา ถึงเวลาแล้ว - ลุกขึ้นกับพวกเรา คุณ. เรา. ทั้งหมด ในขณะที่คนหนุ่มสาวหันมาดื่มค็อกเทลชั่วโมงแห่งความสุขเพื่อผูกพันกับตาของพวกเขาวันนี้ชุดที่ต่ำกว่า 35 กำลังเสริมสร้างความสัมพันธ์ของพวกเขาในขณะที่พวกเขาเสริ

อ่านเพิ่มเติม
ได้รับการยืนยัน: ฟิตเนสที่มีสติกำลังมาแรงในฤดูร้อนนี้ นี่คือแนวโน้มที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ

ได้รับการยืนยัน: ฟิตเนสที่มีสติกำลังมาแรงในฤดูร้อนนี้ นี่คือแนวโน้มที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ

หมวดหมู่: HIIT

ในอดีตที่ไม่ไกลนักการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหมายถึงการใช้เวลาและเงินของคุณในชั้นเรียนในร่มที่มีการแข่งขันการออกไปที่ค่าย boot หรือการวิ่งบนทางเท้าจนกระทั่งแขนและขาของคุณสั่น แต่ฤดูร้อนนี้การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายแบบช้านั้นครองตำแหน่งสูงสุดและการเพิ่มขึ้นของมันก็มาถึงทุกมุมของโลกแห่งการออกกำลังกายเปลี่ยนวิธีที่เราเคลื่อนไหวแต่งตัวแต่งตัวหายใจและเหงื่อ หลังจากหลายปีของการผลักดันร่างกายของเราอย่างหนักเวลาอยู่ที่นี่สำหรับเราทุกคนที่จะหายใจออกโดยรวมและปรับเทียบเพื่อก้าวที่อ่อนโยน แนวโน้มการออกกำลังกายแปดอันดับแรกของปี 2560 สะท้อนให้เห็นถึงการมุ่งเน้นที่เพิ่งพบใหม่นี้ในการซ่อมแซมการฟื้นฟูและการ

อ่านเพิ่มเติม
หลักสูตรความผิดพลาดในการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญที่ดีที่สุดเพื่อลดความเครียดและพลังงานที่มากขึ้น

หลักสูตรความผิดพลาดในการออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญที่ดีที่สุดเพื่อลดความเครียดและพลังงานที่มากขึ้น

หมวดหมู่: HIIT

ไม่มีเวลาไปยิมเพื่อออกกำลังกายไม่รู้จบ? ไม่มีปัญหา! ในความเป็นจริงมันสามารถมากขึ้นเมื่อมันมาถึงหัวใจ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายแบบลีนและออกกำลังกายก็คือการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญเช่นการออกกำลังกาย อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณไม่ต้องใช้เวลานานบนลู่วิ่งไฟฟ้าอีกต่อไป การฝึกอบรมต่อเนื่องคืออะไร? การฝึกแบบต่อเนื่อง (Burst training) หรือที่รู้จักกันในนาม HIIT (HIIT) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย การฝึกแบบต่อเนื่องเป็นทางเลือกสลับสั้น ๆ ของการเคลื่อนไหวที่แรงและความเข้มสูงพร้อมการกู้คืนแบบแอคทีฟที่ยาวนานเป็นสองเท่า ตัวอย่างเช่นช่วงเวลาตัว

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการออกกำลังกายเพื่อผิวกระจ่างใส

วิธีการออกกำลังกายเพื่อผิวกระจ่างใส

หมวดหมู่: HIIT

ผิวกระจ่างใสดุจยูนิคอร์นที่มีมนต์ขลังเราทุกคนกำลังไล่ล่าและวิธีการหนึ่งที่เรามักมองข้ามไปเพื่อให้บรรลุคือการออกกำลังกาย ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการทำให้เหงื่อออกดีเพื่อให้ผิวของคุณสวยและเปล่งประกายและการเคลื่อนไหวของ HIIT ที่ได้แรงบันดาลใจจากมวยนั้นยอดเยี่ยมเป็นพิเศษสำหรับการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของออกซิเจน เมื่อเราเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายมันจะหล่อเลี้ยงเซลล์ในผิวหนังของเรา เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้อาบน้ำหลังจากนั้นเพื่อล้างสิ่งที่เหงื่อออก! สำหรับการออกกำลังกาย HIIT ที่ประหยัดเวลาคุณต้องมีการกระโดดเชือกและตัวจับเวลาหรือแอป หากคุณมีกระเป๋าเจาะที่ยอดเยี่ยม - ถ้าไม่คุณสามารถทำได้แค่กล

อ่านเพิ่มเติม
เครื่องเดียวที่คุณไม่สนใจในยิม - แต่ควรเริ่มใช้งานโดยเร็วที่สุด

เครื่องเดียวที่คุณไม่สนใจในยิม - แต่ควรเริ่มใช้งานโดยเร็วที่สุด

หมวดหมู่: HIIT

สำหรับฉันฤดูร้อนหมายถึงการเขย่ารูทีนการออกกำลังกายของฉัน หากคุณกำลังมองหาที่จะทำเช่นเดียวกันให้ฉันให้คุณในความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณอาจได้รับการละเลย: นักปีนบันไดซึ่งเป็นมือลงเครื่องที่ชื่นชอบที่โรงยิม อย่าเข้าใจฉันผิดเครื่องคาร์ดิโอเช่นวงรีลู่วิ่งและจักรยานที่จอดนิ่งอยู่ได้ดี แต่ไม่มีอะไรทำให้ฉันมีความสุขเท่านักปีนบันได นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คุณเคยลองไหม ถ้าไม่ใช่นี่เป็นเหตุผลที่ดีห้าข้อในการเริ่มต้น: 1. นักปีนบันไดช่วยเสริมความแข็งแกร่งของ gluteus medius ซึ่งอ่อนแอในคนส่วนใหญ่ gluteus medius ซึ่งไหลไปตามด้านข้างของสะโพกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาแนวกระดูกเชิงกรานและกระดู

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์สำคัญอย่างยิ่งต่อการแข็งแกร่งขึ้น นี่คือวิธีการทำ

การออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์สำคัญอย่างยิ่งต่อการแข็งแกร่งขึ้น นี่คือวิธีการทำ

หมวดหมู่: HIIT

เมื่อพูดถึงการแข็งแกร่งขึ้นมันเป็นการยากที่จะโต้แย้งกับพลังของ HIIT เนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งความอดทนและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหัวใจคุณจึงรู้สึกลำบากใจที่จะหารูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ ตอนนี้เราอยู่ในช่วงฤดูมาราธอนหนามีการออกกำลังกายหนึ่งโดยเฉพาะที่ใช้ในกิจวัตร HIIT ส่วนใหญ่ที่ดึงดูดความสนใจของเรา: จังหวะวิ่ง เราได้ยินคำศัพท์ตลอดเวลา แต่สิ่งที่จริงหมายถึงอะไรและมันช่วยให้คุณกลายเป็นนักวิ่งที่แข็งแกร่งและเร็วขึ้นได้อย่างไร การทำงานของจังหวะทำงานอย่างไรและทำไมจึงมีประสิทธิภาพ คุณกำลังคิดอยู่กับตัวเองว่าฉันจะวิ่งเร็วเท่

อ่านเพิ่มเติม
การลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัว? นี่คือสิ่งที่ต้องระวัง

การลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัว? นี่คือสิ่งที่ต้องระวัง

หมวดหมู่: HIIT

การนำทางทะเลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจเป็นกระบวนการที่ทำให้เกิดความสับสนและยุ่งยาก คุณจะบอกความแตกต่างระหว่างผู้ฝึกสอนที่เป็นโค้ชตัวจริงได้อย่างไรและสามารถช่วยให้คุณเก่งกว่าคนอื่นที่มีหนังสือรับรองเพียงอย่างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเพิ่มขึ้นของโซเชียลมีเดียมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะสร้างความสับสนให้กับคนที่เหมาะสมกับการติดตามที่มากด้วยเทรนเนอร์ที่มีคุณภาพซึ่งจะคุ้มค่ากับการลงทุนทั้งเวลาและเงินของคุณ หากคุณจะลงทุนทรัพยากรของคุณและไว้วางใจร่างกายของคุณด้วยมืออาชีพคุณต้องการให้พวกเขามีค่า นี่คือเก้าสิ่งสำคัญที่ต้องระวังก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานกับผู้ฝึกสอน: 1. ทัศนคติ หากผู้ฝึกสอนของคุณมีทัศนคต

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายที่ไม่คาดคิดซึ่งในที่สุดช่วยให้ฉันฟิต

การออกกำลังกายที่ไม่คาดคิดซึ่งในที่สุดช่วยให้ฉันฟิต

หมวดหมู่: HIIT

บ่อยครั้งที่เราตัดสินกิจกรรมโดยพิจารณาจากว่าพวกเขาเปลี่ยนแปลงเราทางร่างกายมากแค่ไหน แต่เราไม่เคยคิดถึงแง่มุมทางจิตใจ การเคลื่อนไหวร่างกายของเราทุกวันเป็นการเปลี่ยนแปลงตัวละครซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนล้มเหลวในการไตร่ตรอง ฉันเคยเป็นนักวิ่ง ลู่วิ่งหรือไม่มีลู่วิ่งฝนหรือหิมะฉันวิ่งทุกเช้าจาก 5:30 ถึง 6:30 น. นี่คือสิ่งที่ - ฉันเกลียดทุกนาทีของมัน ตั้งแต่วินาทีที่ฉันผูกเชือกผูกรองเท้าจนถึงไมล์สุดท้ายของฉันแม้กระทั่งคิดจะทำให้ฉันกลัว แล้วทำไมฉันถึงทำอย่างนั้น? ตอนเป็นเด็กฉันมีน้ำหนักเกินนิดหน่อย ฉันเป็นเด็กที่จงใจ "ป่วย" ในวันกีฬา ดังนั้นระหว่างเรียนทุกครั้งที่ฉันวิ่งฉันก็มีเสียงหนึ่งล้าน

อ่านเพิ่มเติม
นี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตามราศีของคุณ

นี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตามราศีของคุณ

หมวดหมู่: HIIT

ไม่มีเวลาซักวันที่ฉันรักยิ่งกว่าตอนเช้า โดยปกติแล้วฉันจะพบว่าเวลาเช้าตรู่ของวันนั้นเป็นช่วงที่จิตใจของฉันเฉียบแหลมและเมื่อฉันนั่งจิบกาแฟแก้วนึ่งอากาศก็น่าจะเป็นไปได้ ฉันใช้เวลาหลายปีคิดว่าฉันควรควบคุมพลังงานที่เป็นเอกลักษณ์นี้ในการออกกำลังกายตอนเช้า แต่นั่นก็ไม่เคยทำงานให้ฉันเลย ร่างกายของฉันต่อต้านการออกกำลังกายตอนเช้าไม่เหมือนอะไร ทำไม? ฉันเป็นราศีพิจิก เราราศีพิจิกเป็นคนดุสัญญาณน้ำที่แรงกล้าและการออกกำลังกายของเรานั้นเหมาะกว่าสำหรับตอนกลางคืน การคิดเกี่ยวกับตัวฉันนี้เป็นช่วงเวลาของหลอดไฟและเมื่อฉันทำแล้วการออกกำลังกายของฉันก็แข็งแกร่งขึ้นและมีความหมายมากขึ้น เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปร

อ่านเพิ่มเติม
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลของฮอร์โมน

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลของฮอร์โมน

หมวดหมู่: HIIT

การออกกำลังกายของคุณดูเหมือนจะเปลี่ยนไปหรือไม่กับดวงจันทร์? วันหนึ่งคุณกำลังวิ่งไปตามทางวิ่งต่อไปคุณนอนกรนผ่านท่าทางของเด็ก ๆ ? ในขณะที่มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้ร่างกายของเราต้องการออกกำลังกายมากกว่าในรูปแบบอื่นรวมถึงจำนวนที่เรานอนหลับและอาหารประเภทใดที่เรากำลังรับประทานอาหารปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในปริศนานี้คือฮอร์โมน และถ้าเราไม่เคารพระดับฮอร์โมนของเราร่างกายของเราจะ

อ่านเพิ่มเติม
เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนหลุดออกมาจากการตีนี่คือสิ่งที่ต้องทำ

เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนหลุดออกมาจากการตีนี่คือสิ่งที่ต้องทำ

หมวดหมู่: HIIT

ฉันเขียนไว้ก่อนหน้านี้ว่ามีผู้ชายกี่คนที่ได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ (T ต่ำ) และเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน การรวมกันของความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้อาจส่งผลให้ผู้ชายบรรจุไขมันหน้าท้องและแม้แต่การพัฒนาเนื้อเยื่อเต้านม! นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลให้ความสามารถทางจิตลดลงและระดับพลังงาน, ภาวะซึมเศร้าและปัญหาเกี่ยวกับการทำงานทางเพศเช่นการสูญเสียความใคร่และสมรรถภาพทางเพศ เทสโทสเตอโรนต่ำยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคอ้วนโรคเมตาบอลิซึมเบาหวานเบาหวานโรคกระดูกพรุนและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ข่าวดีก็คือผู้ชายสามารถทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงทำให้ฮอร์โมนเหล่านี้กลับสู่ระดับปกติ

อ่านเพิ่มเติม
ทำแบบฝึกหัดนี้ 2 นาทีทุกเช้าเปลี่ยนร่างกายของฉันโดยสิ้นเชิง

ทำแบบฝึกหัดนี้ 2 นาทีทุกเช้าเปลี่ยนร่างกายของฉันโดยสิ้นเชิง

หมวดหมู่: HIIT

จริง ๆ แล้วกับรากพันปีของฉันฉันมักจะมองหาวิธีที่จะลงทุนเวลาน้อยที่สุดในขณะที่ยังให้ผลลัพธ์ที่เท่าเทียมกันหรือดีกว่า ใช่คุณอาจบอกว่าฉัน "แฮ็ค" หนทางสู่ความสำเร็จในการออกกำลังกายและในชีวิต บางครั้งมันก็ทำให้ฉันผิดหวัง แต่ถึงกระนั้นก็มั่นใจได้ว่าฉันจะเรียนรู้จากความผิดพลาดของฉันเสมอ ฉันเป็นแฟนตัวยงของบิลล์เกตส์คนนี้พูดว่า: "ฉันมักจะเลือกคนขี้เกียจที่จะทำงานที่ยากเพราะคนขี้เกียจจะหาวิธีที่ง่ายในการทำ" ความคิดในการทดลองนี้ที่ Bill Gates แนะนำอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและนิสัยด้านสุขภาพของเรา มันแสดงให้เรามีโอกาสที่จะสั่นคลอนการเผาผลาญของเราย้ายร่างกายของเราและปรับปรุงความคิดขอ

อ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นี้จะทำให้ร่างกายคุณแข็งแกร่งที่สุดตลอดกาล

การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นี้จะทำให้ร่างกายคุณแข็งแกร่งที่สุดตลอดกาล

หมวดหมู่: HIIT

ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปติดอยู่ภายในเนื่องจากสภาพอากาศที่หนาวเย็นหรือคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่โรงยิมไม่ต้องกังวล: มันเป็นไปได้ที่จะได้ออกกำลังกายนักฆ่าสิ่งที่คุณต้องการคือน้ำหนักตัวของคุณเอง ความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยและความเข้มข้นมาก นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกาย HIIT ที่ฉันโปรดปรานและมันไม่ใช้อะไรเลยนอกจากน้ำหนักตัวของคุณเองม้านั่งกล่องเก็บของหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถปิดมันไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน นี่คือการเคลื่อนไหวของคุณ: กระโดดหมอบ: Pinterest ยืนในท่านั่งยองโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่ กระโดดขึ้นไปข้างบนระเบิดอย่างที่คุณสามารถนำแขนข้างหรือเหนือศีรษะของคุณในขณะที่คุณทำเ

อ่านเพิ่มเติม
HIIT ได้รับการขนานนามว่าเป็นเกมออกกำลังกายยอดนิยม 2 ปีซ้อน นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันไม่ไปไหน

HIIT ได้รับการขนานนามว่าเป็นเกมออกกำลังกายยอดนิยม 2 ปีซ้อน นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันไม่ไปไหน

หมวดหมู่: HIIT

เป็นปีใหม่ แต่เรากำลังทำการฝึกซ้อมในปี 2017 ที่ได้รับความนิยมจนถึงปี 2018 การฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า HIIT นั้นเป็นอันดับที่ 1 ในรายการยาออกกำลังกายของ American College of Sport ในปีที่สอง แถว. โดดเด่นจากการระเบิดสั้น ๆ ของการเคลื่อนไหวที่รุนแรงสุดขีด, การสูบฉีดหัวใจเช่น sprints, burpees, หรือแจ็คกระโดด HIIT ได้รับความนิยมเมื่อผู้คนค้นพบว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาสั้น ๆ เช่น 10 หรือ 20 นาที ในยุคที่เรายุ่งกว่าเดิมมันก็สมเหตุสมผลที่ HIIT จะดึงดูดใจเป็นพิเศษ HIIT ไม่ได้เป็นเพียงผู้ประหยัดเวลา: มันใช้ได้เช่นกัน “ จากหัวใจสู่ก

อ่านเพิ่มเติม
ย้าย 5 HIIT สำหรับแขนที่แข็งแกร่งของคุณตลอดกาล (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์!)

ย้าย 5 HIIT สำหรับแขนที่แข็งแกร่งของคุณตลอดกาล (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์!)

หมวดหมู่: HIIT

น้ำหนักกำลังลากคุณลงหรือไม่ คุณไม่ต้องการให้พวกเขาสร้างอาวุธที่แข็งแกร่งสุด ๆ ในขณะที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการยกน้ำหนักเช่นเดียวกับร่างกายส่วนล่างคุณสามารถสร้างแขนที่แข็งแกร่งเป็นพิเศษด้วย HIIT และการฝึกพลัยโอเมตริก (และความคิดสร้างสรรค์เล็ก ๆ น้อย ๆ ) การเคลื่อนไหวทั้งห้านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้แขนที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ แต่ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลยดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ลองเพิ่มแบบฝึกหัดด้านล่างลงในวงจรหรือออกกำลังกาย HIIT สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะแข็งแกร่งขึ้นก่อนที่คุณจะรู้! ปรบมือ push-ups ภาพถ่ายโดย Krista Stryker Pinterest การกดอัพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้าง

อ่านเพิ่มเติม
การฝึกด้วยน้ำหนัก 5 วิธีเปลี่ยนชีวิตของฉัน

การฝึกด้วยน้ำหนัก 5 วิธีเปลี่ยนชีวิตของฉัน

หมวดหมู่: HIIT

ฉันพบการฝึกด้วยน้ำหนักครั้งแรกในปี 2549 เมื่อไม่ได้รับความนิยมเท่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ในเวลานั้นสิ่งที่ฉันรู้คือฉันต้องการลองสิ่งใหม่ ๆ เพื่อดูว่าร่างกายและจิตใจของฉันจะตอบสนองอย่างไร กิจวัตรประจำวันของฉันก่อนที่จะยกน้ำหนักมีลักษณะเช่นนี้ฉันจะไปออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์ที่โรงยิมสังสรรค์กับผู้เข้าร่วมชั้นเรียนคนอื่น ๆ และรับสมูทตี้เพื่อให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักในวันนั้น ฉันไม่เคยเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง แต่มองย้อนกลับไปฉันรู้ว่าฉันสบาย ๆ กับกิจวัตรประจำวันของฉันและไม่เคยคิดเลยว่าจริงๆแล้วมันจะรู้สึกดีแค่ไหนที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่างอย่างแท้จริง เริ่มต้นใช้งานการฝึกด้วยน้ำหนักเป็

อ่านเพิ่มเติม
ประเภทบุคลิกภาพที่ให้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

ประเภทบุคลิกภาพที่ให้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

หมวดหมู่: HIIT

สุดสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันโชคดีพอที่จะไปงาน # revitalize2016 ของ mbg ซึ่งฉันถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนและผู้นำด้านสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจอาหารเพื่อสุขภาพและกระบองเพชรจำนวนมาก ในฐานะที่เป็นคนเก็บตัวการประชุมและกิจกรรมขนาดใหญ่ที่ใช้ครอบงำฉันอย่างสมบูรณ์ ฉันจะรู้สึกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อและเหนื่อยล้า แต่เนิ่น ๆ ซึ่งมักจะนำไปสู่ประสบการณ์ที่เปียกชื้นและความรู้สึกที่ฉันไม่ได้เป็นตัวตนที่แท้จริงของฉัน โชคดีที่ฉันได้เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้ฉันได้รับประโยชน์สูงสุดจากการประชุมและกิจกรรมต่างๆเช่น # revitalize2016 รวมถึงชีวิตปกติในขณะที่ยังรู้สึกเหมือนฉันเป็นคนจริง ต่อไปนี้เป็นเหตุผล 6 ประการที

อ่านเพิ่มเติม
วิธีการออกกำลังกายแบบเต็มตัวในเวลาเพียง 10 นาที

วิธีการออกกำลังกายแบบเต็มตัวในเวลาเพียง 10 นาที

หมวดหมู่: HIIT

ทำไมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาจึงสอนคลาสออกกำลังกาย? เป็นคำถามทั่วไปที่ฉันได้ยินตลอดเวลา ความเชื่อของฉันคือการเป็นแพทย์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการป้องกันการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บเช่นเดียวกับการรักษาปัญหาเหล่านี้หลังจากที่พวกเขาเกิดขึ้น ข้ามสเปกตรัมของร่างกายมนุษย์ไม่มียาใดมีประสิทธิภาพเท่ากับยาของการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ฉันจึงมุ่งเน้นความสนใจไปที่สุขภาพการป้องกันโดยใช้ยาของการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการฝึกเวชศาสตร์การกีฬาที่วุ่นวายแล้วฉันยังได้พัฒนาคลินิกออกกำลังกายที่นำโดยแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก เป้าหมายของฉันคือกำหนดยาออกกำลังกายให้กับชุมชน IronStrength ของฉันคนหลายพันคนที่ปรากฏตัวและทำงานกับฉันทุกปีแล

อ่านเพิ่มเติม
นี่คือการออกกำลังกาย HIIT 12 นาทีที่คุณสามารถทำได้ในอพาร์ทเมนต์ของคุณ

นี่คือการออกกำลังกาย HIIT 12 นาทีที่คุณสามารถทำได้ในอพาร์ทเมนต์ของคุณ

หมวดหมู่: HIIT

ตอนนี้เวลาจะสั้นลงและอากาศเริ่มเย็นลงคุณอาจรู้สึกตื่นเต้นน้อยลงเกี่ยวกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องติดอยู่ในโรงยิมตลอดฤดูหนาวเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คุณสามารถทำอะไรได้มากมายในอพาร์ทเมนต์ของคุณ - ไม่ว่าเล็กแค่ไหน! การออกกำลังกายใน HIIT เป็นทางเลือกในการออกกำลังกายในร่มที่สมบูรณ์แบบเพราะพวกเขาต้องการอุปกรณ์ที่น้อยมาก แต่ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น การออกกำลังกาย HIIT ที่เป็นมิตรกับอพาร์ทเมนต์นี้จะใช้เวลาเพียง 12 นาทีในการทำและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ยกเว้นเก้าอี้หรือโซฟา ดังนั้นคุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำมัน! สิ่งที่คุณต้องมีคือร่างกายและตัวจับเวลาช

อ่านเพิ่มเติม
5 เหตุผลที่ต้องทำ Burpees ทุกวัน

5 เหตุผลที่ต้องทำ Burpees ทุกวัน

หมวดหมู่: HIIT

Burpees เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทุกคนชอบที่จะเกลียด แต่พวกเขาให้ประโยชน์มากมายที่ความนิยมของพวกเขาแพร่กระจายโดยไม่คำนึงว่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณทำ ทุกวันนี้คุณจะพบกับ burpees ได้ทุกที่ตั้งแต่ HIIT workouts ไปจนถึง boot camp ไปยัง CrossFit และด้วยเหตุผลที่ดี มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและใช้งานได้ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ดังนั้นคุณจะทำ burpee จริงได้อย่างไร มี burpees หลายประเภทที่แตกต่างกัน - บางรวมถึงไม้กระดาน, อื่น ๆ มีการผลักดันเต็มรูปแบบ, เหน็บกระโดดหรือดึงขึ้นในตอนท้าย ตั้งแต่การออกกำลังกาย HIIT ฉันมักจะมุ่งเน้นที่ความเร็วและการปรับสภาพเป็นส่วนใหญ่ (แทนที่จะกังวลเกี่ยวกั

อ่านเพิ่มเติม